運(yùn)動(dòng)抽筋怎么對(duì)付
大自然的雨露風(fēng)花、戶(hù)外活動(dòng)中的暢快淋漓給人的都是怡然和無(wú)與倫比的順暢。可無(wú)論怎樣的清新舒爽，也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。登山時(shí)急速上升和攀爬，低溫冷雨的溫度突變，戶(hù)外涉水泳渡時(shí)的身體預(yù)熱，急速運(yùn)動(dòng)后的鈉流失……如此種種，都可能讓你遭遇抽筋。俗話說(shuō)“牙疼不是病，疼起來(lái)要人命”，抽筋的那股難受勁，真是一點(diǎn)兒不比牙疼遜色，相信但凡有過(guò)此經(jīng)歷的人都不愿再有相同的體驗(yàn)。
抽筋
抽筋，學(xué)名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。
日常生活中，老年動(dòng)脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發(fā)人群，著涼和缺鈣是常見(jiàn)誘因，下肢動(dòng)脈硬化是引起抽筋的嚴(yán)重疾病。而運(yùn)動(dòng)中的抽筋也最為常見(jiàn)，因此，我們就運(yùn)動(dòng)中的抽筋展開(kāi)話題。
運(yùn)動(dòng)抽筋的原因
1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋；
2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋；
3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機(jī)能改變引發(fā)抽筋；
4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過(guò)多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會(huì)引起抽筋；
5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮；
6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良；
7、局部循環(huán)不良；
8、肌肉或肌腱輕裂傷；
9、情緒過(guò)度緊張；
10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。
運(yùn)動(dòng)抽筋的處理
一、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。
二、騎自行車(chē)
急速騎行很容易引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車(chē)。
◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開(kāi)，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車(chē)當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
三、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作；反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息?！贰废娜沼斡境榻顟?yīng)急面面觀
四、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛？
在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较颍蝗缡怯彝?，按順時(shí)針?lè)较?。如有人幫助，?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá) 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會(huì)更好。
抽筋的預(yù)防
1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)；
2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)；
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類(lèi)蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊；運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)；以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>
5、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；
6、身體不適、疲勞或水溫過(guò)低時(shí)，不宜入水游泳；
7、不做過(guò)度的運(yùn)動(dòng)；
8、夜間睡覺(jué)易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無(wú)根之木，無(wú)源之水，事先加以注意，必將防患于未然。
盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又沒(méi)有明顯的誘因，就應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生咨詢(xún)，盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。
