各種運(yùn)動抽筋急救方法大集合

抽筋

抽筋，學(xué)名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。

日常生活中，老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發(fā)人群，著涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴(yán)重疾病。而運(yùn)動中的抽筋也最為常見，因此，我們就運(yùn)動中的抽筋展開話題。

運(yùn)動抽筋的原因

1、準(zhǔn)備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動狀態(tài)，一時不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋;

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋;

3、長時間的運(yùn)動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機(jī)能改變引發(fā)抽筋;

4、劇烈運(yùn)動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽)，也會引起抽筋;

5、驟增運(yùn)動的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動的方式而引起肌肉急劇收縮;

6、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良;

7、局部循環(huán)不良;

8、肌肉或肌腱輕裂傷;

9、情緒過度緊張;

10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

運(yùn)動抽筋的處理

一、登山

登山時運(yùn)動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車。

◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。

◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

三、游泳

在運(yùn)動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

四、小腿抽筋時如何快速止痛？

在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。