運動怎么預(yù)防意外傷害方法

運動原則有無年齡差別？

青年人———科學(xué)運動，不要為了逞能而作出超出身體極限的動作。

中年人———理智運動，意識到廉頗老矣，運動要有限度，不能還跟年輕人一樣。

老年人———舒緩運動，保護好自己的身體最重要，運動量已經(jīng)不再是這個時候的追求目標(biāo)。

如何準(zhǔn)確判斷是否受傷？

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)出了問題，而不是普通的疲勞疼痛呢？方法很簡單，那就是睡一晚上，如果關(guān)節(jié)疼痛沒有趨于減輕，而是變得嚴(yán)重起來，那么就是發(fā)生了明顯的運動損傷，需要到醫(yī)院就診?？墒羌幢闾弁丛跍p輕，也不要放松警惕。因為膝蓋出現(xiàn)痛覺，就是運動量超過膝蓋承受度的表示，千萬不要認(rèn)為自己恢復(fù)的快，即便是疼也不減運動量，損害累積起來一旦到了臨界點，就會暴發(fā)成為不可逆的損傷?，F(xiàn)在看來，膝蓋受傷的類型比較常見的有肌腱炎、周圍肌肉拉傷、韌帶受傷和軟骨損傷等，其中軟骨損傷最為危險，一旦損傷之后，治愈時間長(至少半年)不說，有一些特定的位置還沒有徹底修復(fù)的辦法，而有的療法中，修復(fù)一小塊軟骨的開銷就要上萬元，十分驚人。所以，感覺到膝蓋疼痛之后，就一定要減量和休息，以及輔以一些治療的方法來及時挽救。什么運動最容易導(dǎo)致膝蓋受傷？答案是：爬山。在膝關(guān)節(jié)受傷的病例中，爬山造成的問題占到相當(dāng)大的比例。在適宜爬山的旅游勝地中，很多供游人攀爬的階梯修建的高低不平，與我們平時攀登的符合人體工學(xué)設(shè)計的樓梯有本質(zhì)的不同。人們在爬這種階梯的時候，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊就特別大，而等到下山的時候，平緩的土坡還好，如果是陡峭的石坡，很多人都是直著膝蓋就踩下去，對膝蓋可謂是致命打擊，很多人爬完山之后造成了膝關(guān)節(jié)腫痛，就是這個原因。

膝蓋怎樣才能避免受傷？

最重要的問題就是要增強膝蓋周圍的肌肉力量，讓肌肉切實地起到保護關(guān)節(jié)和韌帶的作用。鍛煉膝蓋周圍肌肉的方法有很多，比較容易的有靜蹲，也就是俗稱的“蹲馬步”，另外還有一種，就是在小腿上綁上沙袋，然后將腿平伸，上下抬舉，注意千萬不要屈膝，因為那樣就不是鍛煉肌肉，而又是給膝蓋關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)了。

其他方面，平時在飲食上注重鈣質(zhì)的攝取，運動中注意及時補充體液等也是一些輔助的預(yù)防方式。但值得注意的是，人到了一定年齡，對鈣質(zhì)的吸收能力下降，盲目亂補就不可取了。

關(guān)節(jié)受傷可采取哪些治療方式？

患者在關(guān)節(jié)受傷之后，不嚴(yán)重的有物理治療(理療)、按摩、藥物輔助治療等等，而問題大的則必須進行手術(shù)，目前較新的技術(shù)有關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù)，較之將膝蓋完全打開的手術(shù)方式，有創(chuàng)口小、恢復(fù)快等優(yōu)勢。

避免受傷應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)？

運動之前一定要注意熱身，不要猛然加大運動量;單一的運動動作不能反復(fù)做，注意全身協(xié)調(diào);時刻感覺自己的身體，不要為了什么目的而勉強自己，一旦感覺不舒服立刻要減量或休息。