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轉腰法治療便秘

2017-06-02 12:19:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:您有便秘的困擾嗎?下面介紹的這個方法叫轉腰法,此方法每天做1—3次,清晨鍛煉最好,睡前和飯后 不宜。此法簡單易行,一般連續(xù)做10—15天即可收效。

轉腰法治療便秘

每天做1—3次,清晨鍛煉最好,睡前和飯后 不宜。此法簡單易行,一般連續(xù)做10—15天即可收效。

其方法為:

兩足分立呈外八字形,足距略寬于肩,兩膝微屈,上 身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然,這是預備 姿勢,接著開始“轉腰”。

以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按 順時針和逆時針方向平轉,連續(xù)做小幅度圓周運動。

初練時,運動量 不宜大,每次以正反方向各轉30—50圈即可。然后視身體情況和癥狀 輕重,慢慢增加轉動圈數(shù),并提高速度。

圈數(shù)可增至200—300圈,時 間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫,重點要放在腰部和腹部。

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