健康養(yǎng)生的六字訣 少吃、多動、早睡

隨著生活水平日益提高，人們對養(yǎng)生健康的渴求也就越來越迫切。然而，養(yǎng)生是直接涉及人們身體健康的學(xué)問，所以最需要那些可靠、權(quán)威、科學(xué)的聲音。為此，新浪健康獨家策劃“新浪養(yǎng)生壇”系列，連線國內(nèi)健康領(lǐng)域的權(quán)威，希望這些聲音能夠給您的健康生活以正確的指導(dǎo)。

本期受訪專家為北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、中國中醫(yī)藥學(xué)會內(nèi)科分會副主任委員姜良鐸教授。

夏季養(yǎng)生最該注意“空調(diào)病”

夏季是呼吸疾病治療的好季節(jié)，但是其中也不乏許多人在這個季節(jié)病情嚴(yán)重。此外，不少人會出現(xiàn)這種反常情況，就是在寒冷的冬季不會感冒，在炎熱的夏季倒是一下子病倒了。姜良鐸教授指出，其實，這主要是與人們現(xiàn)在的生活習(xí)慣，尤其是夏季天天吹空調(diào)等不良習(xí)慣有關(guān)。因空調(diào)引起的感冒的人他在臨床中經(jīng)?？吹?。

夏季養(yǎng)生，最重要的是防止空調(diào)吹出“寒”病來。姜良鐸教授表示，現(xiàn)在很多感冒、肺炎都是空調(diào)“造出來的”，生活在空調(diào)中，絕對違反人體適應(yīng)自然的規(guī)律。人為造出夏冷冬熱，夏季房間冰涼，冬季室內(nèi)燥熱，冬夏反之，怎能適應(yīng)？四季與人體環(huán)境不平衡，豈不生?。克€特別提醒終日在空調(diào)房上班的人群3個小細節(jié)。

1.空調(diào)的問題不宜過低，絕對不能正對空調(diào)風(fēng)。比如空調(diào)溫度最好定在25—27℃，室內(nèi)外溫差超過7℃，會加重人體體溫調(diào)節(jié)中樞的負擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂。辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處，若長時間坐在辦公室，應(yīng)適當(dāng)增添衣服，比如披件長袖外套。

2.對于家里的空調(diào)，應(yīng)注意定期清洗?？照{(diào)中含有細菌、霉菌、螨蟲等多種使人生病的物質(zhì)，要注意定期清潔。把過濾網(wǎng)取下來清洗，可用水或真空吸塵器清洗，如果過濾網(wǎng)太臟，用除污劑或中性肥皂水清洗，用水清洗干凈后，晾干后重新裝好。不要用40℃以上的熱水進行清洗，水太熱容易破壞過濾網(wǎng)的材質(zhì)，影響使用。3. 打領(lǐng)帶對抗空調(diào)風(fēng)。襯衫上班族，注意系上頸部的扣子?？照{(diào)冷風(fēng)易從頸部直接吹入，尤其是直接吹到咽喉部，對身體尤其不好，因此應(yīng)當(dāng)有“自我保護”意識。此外，打領(lǐng)帶也是避免吹空調(diào)風(fēng)的不錯方法。

同時，他特別提醒中老年人，更應(yīng)少吹空調(diào)，中老年人相比較年輕人體質(zhì)稍弱，所以更容易讓空調(diào)吹出疾病來。

姜良鐸教授特別提出了健康養(yǎng)生的六字訣：少吃、多動、早睡。

根據(jù)年齡段確定飲食量 飽食程度隨年齡遞減

所謂少吃，就是不吃得過飽。不飽食或過食對養(yǎng)生有重要意義。姜良鐸曾說過，有相當(dāng)一部分人因長期飽食或過食而患病，這些人只要控制飲食，就可以達到立竿見影的效果。人進入成年，生長發(fā)育的使命已經(jīng)完成，人對食物的需求僅僅是維持新陳代謝的平衡。如果攝取過多的營養(yǎng)物質(zhì)，超出人體需要的部分就會堆積在體內(nèi)，有的營養(yǎng)物質(zhì)就成了“毒物”，如高血糖、高血脂對人體的許多器官有毒害作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常飽食，尤其是暴飲暴食，不僅影響腸胃功能，引起消化不良，導(dǎo)致胃炎、胰腺炎，還會使體內(nèi)的脂肪過剩，血脂增高，造成動脈粥樣硬化等疾患。另外，過量進食后，腸胃血液增多，大腦供血被迫減少，長期下去還會使記憶力下降、思維遲鈍、大腦早衰。姜良鐸建議，要根據(jù)不同的年齡段確定飲食量，基本上是隨著年齡地增長，飽食程度是隨著遞減的。40歲以前可以吃九分飽，40歲后吃八分飽，50歲吃七分飽，60歲后吃六分飽?；旧?，人都應(yīng)當(dāng)將自己的飲食控制在六分飽到九分飽之間。當(dāng)然，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的活動量，合理確定進食量。其原則是保持平衡，以不胖不瘦的均勻身材為標(biāo)準(zhǔn)，保持相對穩(wěn)定的體重。對于老年人以及患病的人，尤其是患消化疾病者，強調(diào)每一次進食不能過多。這是因為老年人和患病的人，胃腸道的消化能力很弱，每次僅能消化少量食物，通過適當(dāng)增加進食次數(shù)，可以保證營養(yǎng)的需要。

多運動是養(yǎng)生的最佳方式 常熬夜是養(yǎng)生的最大忌諱

“多做運動是非常重要的。”姜良鐸教授說，“適當(dāng)運動可以活動筋骨，疏通氣息，暢達經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑，增強體質(zhì)而使人健康長壽。”長期缺乏運動的人，食欲不振、精神萎靡、頭昏心悸、倦怠乏力、失眠多夢等癥狀就會接踵而至。姜良鐸表示，以保持精力充沛、機體強健為目標(biāo)，每個人根據(jù)自己身體的具體情況選擇合適的運動方式和運動量。年輕人可選擇爬山、踢球、游泳、攀巖、跑步等；中年人可選擇跳舞、打太極劍、健身球等；老年人可選擇打太極拳、散步、練氣功以及叩齒、咽津、梳發(fā)、摩面等養(yǎng)生保健體操，并注重勞逸結(jié)合，確保平安。

“養(yǎng)生最忌諱熬夜，我見過不少人熬夜都熬出感冒來了。”姜良鐸教授說，“熬夜是對人的正常生理周期的顛倒，要想養(yǎng)生就盡量少熬夜。”睡眠對健康長壽的意義是任何方式都難以取代的。睡眠是消除疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內(nèi)分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)；睡眠有利于保護大腦。

采取合理的睡眠，達到防治疾病、延年益壽的目的，一直是人們關(guān)注與研究的課題。姜良鐸介紹，子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即每天于子時（23—1點）、午時（11—13點）入睡，有助于頤養(yǎng)天年。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點至4點，機體各器官功能降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。因此，子午睡眠的質(zhì)量和效果最好，符合天地陰陽規(guī)律。人們要在子時以前上床，到子時進入最佳睡眠狀態(tài)，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時休息30分鐘到1個小時即可。他告誡年輕人，要改變通宵達旦的生活方式，養(yǎng)成早早睡覺的習(xí)慣，對健康長壽有利。