12個養(yǎng)生招 冬季換季不生病

換季時最容易生病，這是因為很多人的身體狀態(tài)無法很快地適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換所帶來的變化，，所以擁有珍貴的“應(yīng)變能力”非常重要，這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動，時刻保持健康的最佳狀態(tài)。

如今的天氣真的很復(fù)雜，時冷時熱，剛剛還晴空萬里，過一會就開始“一場秋雨一水寒”。身體經(jīng)常要無條件接受“秉性無常”的天氣“考驗”，如果抵抗能力有限，無法更好地應(yīng)變緊急的環(huán)境變化，小則感冒，嚴(yán)重的更會為各種慢性病埋下伏筆。一起提升健康“應(yīng)變力”，再無常的天氣也不怕！

小測試：你的健康“應(yīng)變力”怎么樣？

1、每到季節(jié)轉(zhuǎn)換，你都會到醫(yī)生那里“報到”。

2、流行疾病總是特別喜歡你，即使你躲起來，也無法幸免。

3、經(jīng)常熬夜，大家都稱你為“夜貓族”。

4、不喜歡喝水，認(rèn)為飲料才是“生命之源”。

5、平日里還算健康，但是一旦“變天”，你的健康立即“變臉”。

6、經(jīng)常保持一個姿勢，要么坐著、要么躺著，覺得這樣最省力氣。

7、已經(jīng)很久沒有好好休息了！

測試結(jié)果：

如果你只有1個甚至沒有問題的答案為“是”，證明你的“應(yīng)變力”很強，健康基礎(chǔ)相當(dāng)不錯！繼續(xù)保持吧！

如果你的肯定答案在2-4個之間，那么，“應(yīng)變力”的分?jǐn)?shù)基本處在及格線，需要一些健康的調(diào)理方法提升它。

如果你點頭的次數(shù)高于5次，證明你的“應(yīng)變力”分?jǐn)?shù)不及格，需要按照本期的方法積極改善，否則生命的質(zhì)量會逐漸降低！

換季問題一：天氣變干了

身體說：“我好渴，而且存不住水！”

這是秋季身體最容易發(fā)出的“心聲”。當(dāng)氣溫逐漸下降，空氣中的溫度會逐漸降低，變得干燥起來。鼻燥、唇干口燥、咽喉腫痛等現(xiàn)象也會隨之而來。這個時候的身體所要提升的應(yīng)變力是：提升自己的儲水功能，在任何天氣中都能保證正常循環(huán)，不會被空氣濕度所左右。

提升應(yīng)變力：

1、空腹喝水，才能真的被儲存

平日里，你一定是口渴或者用餐后才想起喝水吧，但這往往只能解決口渴的問題，對于提升身體儲水能力是完全無濟于事的。正確的方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統(tǒng)向全身流通，并被肌體各個器官吸收，保證正常循環(huán)用水量，即使環(huán)境再干燥，我們的體內(nèi)依然能保持水潤的狀態(tài)。

2、每90分鐘就該“排水”

知道你是個大忙人，一走進Office，就沒有去衛(wèi)生間的時間。但是長此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對于水分再吸收和正常排泄的能力。為此，養(yǎng)成定時上廁所的好習(xí)慣，每1.5個小時正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏。

3、站式足浴，經(jīng)絡(luò)更暢通

為自己買一個木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進全身血液循環(huán)，并提高水分在體內(nèi)的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經(jīng)絡(luò)方能得以疏通，補充的水分就可以被合理利用起來，不會過度流失。

換季問題二：代謝變慢了

身體說：“頭發(fā)一根根脫落，救救我！”

秋季時分，身體的代謝能力開始變慢，許多頭發(fā)代謝、生長所需要的營養(yǎng)無法傳遞到發(fā)根，最終的命運就是脫落。不僅如此，繼續(xù)生長的頭發(fā)也會失去光澤，斷發(fā)、分叉現(xiàn)象頻頻發(fā)生。此時，身體需要提升營養(yǎng)輸送的“應(yīng)變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營養(yǎng)按時送達，還自己在秋日里一頭順滑烏發(fā)。

提升應(yīng)變力：

1、頸椎按摩，讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分

如果頸椎供血不足，加之身體循環(huán)變慢，就不太可能有營養(yǎng)被頭發(fā)所吸收。為此，想要提升身體營養(yǎng)的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡(luò)的作用，當(dāng)有營養(yǎng)經(jīng)由此地，就不會受到任何阻擋，順利被發(fā)根吸收。

2、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

即使紫外線強度再大，頭發(fā)也不會流失營養(yǎng)。想要做到這一點，提升發(fā)質(zhì)很重要。 首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地?fù)项^皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的循環(huán)，從而加速代謝，吸收的營養(yǎng)就可以在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養(yǎng)鎖在頭發(fā)中，從而有效杜絕脫發(fā)問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。

3、每2小時讓身體徹底松弛

提升身體對于脫發(fā)的“應(yīng)變力”，讓身體放松下來也同樣重要，過于緊張的身體只會讓營養(yǎng)流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放松1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，松軟下來，用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒鐘后換方向完成動作。接下來，采取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動作可令五臟、肌肉、經(jīng)絡(luò)統(tǒng)統(tǒng)放松，將營養(yǎng)送達到頭頂處，讓脫發(fā)絕不能騷擾你！

換季問題三：火氣變大了

身體說：“體內(nèi)毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”

秋季上火在很多人看來已經(jīng)成了“理所應(yīng)當(dāng)”的事兒，但其實，這是秋日里身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素?zé)o法排除，才會出現(xiàn)的現(xiàn)象。要想提升身體對于火氣的“應(yīng)變力”，加速排毒最為重要。

提升應(yīng)變力：

1、雙人運動，讓身體更平衡

與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應(yīng)變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，并將雙腿并攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當(dāng)身體達到一定“收支”平衡時，當(dāng)然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！

2、冷5℃加件衣，提升抗寒力

適度增加身體應(yīng)對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好采取逐漸加衣法。溫度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發(fā)生一丁點兒變化時，身體循環(huán)也隨之發(fā)生改變，導(dǎo)致無法正常排毒。“以不變應(yīng)萬變”就是最佳的身體“應(yīng)變力”。

3、提高你的身體使用率

無論工作中、休閑時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當(dāng)?shù)膹姸认逻\動著。比如用餐時的活動腳腕兒，打印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉(zhuǎn)動起來，盯著電腦屏幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應(yīng)外界變化的能力就能不斷提高，循環(huán)通暢，毒素順利排出體外。

換季問題四：食物變膩了

身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼??！”

秋天一到，我們的飲食習(xí)慣悄然發(fā)生改變，蔬果減少，而油膩加重，當(dāng)身體內(nèi)缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養(yǎng)時，口腔粘膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現(xiàn)。提升身體對于頻發(fā)潰瘍的“應(yīng)變力”，營養(yǎng)均衡非常重要。

提升應(yīng)變力：

1、尋找藥食同源的蔬菜

增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養(yǎng)，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔粘膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應(yīng)變力”。

2、DIY漱口水

將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘， 再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細(xì)胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護，可以隨時應(yīng)對各種環(huán)境變化對口腔健康的不良影響。

3、天天按摩口腔，潰瘍不見了

食指和中指合并，并以顴骨處為起點，以360°的旋轉(zhuǎn)方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內(nèi)側(cè)粘膜，同樣是以旋轉(zhuǎn)的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助于提升口腔粘膜的自我愈合，并且在環(huán)境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發(fā)的口腔潰瘍。

小提醒：損害“應(yīng)變力”的3件事

1、根本不聽身體“意見”。每日嚴(yán)格按照健康計劃辦事兒，即使身體已經(jīng)有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態(tài)下，面對突發(fā)的天氣變化，環(huán)境異常，就不具備良好的自我修復(fù)能力。所以在做任何健康計劃前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受。

2、運動、飲食無度。你的健康屬于可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到周末就三餐大量補充營養(yǎng)，但這樣身體無法達到平衡，一旦外界環(huán)境改變，疾病也就隨時而來。定時運動、定量給養(yǎng)，提升“應(yīng)變力”才有希望。

3、變化太過無常。沒錯，你的身體經(jīng)常處在變化中，的確可以增加“應(yīng)變力”。但是，太過頻繁的變化，導(dǎo)致五臟完全無法享受到規(guī)律的生活，“應(yīng)變能力”不增反降。所以，請讓身體“勞逸結(jié)合”，才能讓“應(yīng)變力”穩(wěn)步增長。