長壽的秘密 遺忘也可以延年益壽

目錄：

第一章 “四不”延年益壽

第二章 要想長壽 遺忘是寶

第三章 長壽的秘訣

什么樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報(bào)道出醫(yī)學(xué)專家對(duì)長壽的新研究。下面就為大家介紹一些長壽的秘訣。

“四不”延年益壽

“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句諺語聽起來雖然簡單，卻說明了精神養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生有利于健康長壽的大道理。

“不急不惱百年不老”，說明了精神養(yǎng)生的重要性，指平時(shí)性情平和，情緒樂觀，遇事不急躁不惱怒可以使人健康長壽，保持青春活力。換言之，也就是說平時(shí)注意修身養(yǎng)性，并善于調(diào)節(jié)情志有利于健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將人的行為模式分為兩種，即a型行為類型（a型性格）及b型行為類型（b型性格）。

a型性格的特點(diǎn)是性格急躁，爭強(qiáng)好勝，過分的自負(fù)，固執(zhí)，好爭辯，好沖動(dòng)，富含敵意，具有攻擊性等。而b型性格的特點(diǎn)是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閑自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學(xué)者對(duì)3524名男子進(jìn)行了長達(dá)8年半的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)a型行為者的冠心病發(fā)病率是b型行為者的2倍，復(fù)發(fā)率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養(yǎng)生者益長壽。

“不懶不饞益壽延年”，說明了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生的重要性。不懶是指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，即平時(shí)手腳勤、不懶惰，經(jīng)常參加體力及腦力勞動(dòng)，或經(jīng)常參加各種有益于身體健康的活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養(yǎng)生，即日常生活的飲食結(jié)構(gòu)合理，平時(shí)的飲食能夠做到多樣化，粗細(xì)糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利于各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，也是重要的養(yǎng)生方法之一。所以說，不懶不饞有益于益壽延年是有一定道理的。

要想長壽 遺忘是寶

忘掉年齡，保持旺盛活力。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話說：“人不思老，老將不至。”

忘掉怨恨，寬容對(duì)事對(duì)人。一個(gè)人種下怨恨的種子，就想報(bào)復(fù)，甚至千方百計(jì)琢磨報(bào)復(fù)的方法、時(shí)機(jī)，使人一生不得安寧。忘掉怨恨，心平氣和，對(duì)長壽大有裨益。

忘掉悲痛，從傷心中解脫出來。親友遇到天災(zāi)人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時(shí)間長了有損身心健康。因而遇到這類事時(shí)應(yīng)想開一些，盡快從中解脫出來。

忘掉氣憤，想得開，活得快活。人在生氣時(shí)，血壓容易升高，心跳加快，氣血瘀滯，甚至因氣憤而死亡。其實(shí)因一時(shí)之氣而致病致死又有何益呢？

忘掉憂愁，減少疾病纏身。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會(huì)導(dǎo)致多種疾病纏身，甚至讓病魔奪去生命。

忘掉悔恨，過去的就讓它快點(diǎn)過去。令人后悔的事已隨歲月流逝而成為歷史，總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑椋站?，只能傷心傷神，不利于健康長壽。

忘掉疾病，減輕精神壓力。人被疾病困擾時(shí)，總想身上的病，甚至擔(dān)心日子不多了，毫無益處。因?yàn)檫^分專注于病，會(huì)使人精神壓力加大，免疫力下降，使疾病加重。得了病，應(yīng)泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。

忘掉名利，活得更加瀟灑。名利是許多人一生追逐的目標(biāo)。老年人，只有忘掉名利，知足常樂，才能健康長壽。

長壽的秘訣

英國有句諺語：人之所以會(huì)死，是因?yàn)樗恢廊绾位畹酶L。美國雜志歸納近兩年來醫(yī)學(xué)界的有關(guān)研究成果，總結(jié)出了長壽的秘訣。

1.別睡得過久。睡覺時(shí)間過長會(huì)減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時(shí)以上的人比普通人的死亡率高許多。研究表明，睡6～7小時(shí)的人最長壽。

2.保持樂觀心態(tài)。美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀者低。

3.心平氣和。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高三倍。

4.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對(duì)心靈的安撫效果要比1小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。

5.享受性愛。專家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息。還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的危險(xiǎn)。

6.養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人更少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)?，寵物可以幫主人減少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。

7.多吃抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除體內(nèi)過多的自由基，有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

長壽秘訣還包括經(jīng)常大笑，科學(xué)地處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運(yùn)動(dòng)等。

結(jié)語：總的來說，一切積極向上的生活態(tài)度，都有利于身心健康，從而達(dá)到長壽的目的。