快速睡覺的方法有哪些
大家提起睡覺，肯定會說這個話題有什么好說的。大家都會睡覺。其實不然，很多人存在失眠的問題或者是睡眠質(zhì)量不好的問題?；蛘呤呛芏嗳颂稍诖采习胩焖恢那闆r都有。那么，大家為何會睡不著覺呢，或者是為何失眠？或者是有沒有什么能幫助快速睡覺的方法呢？
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會？) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
保證你的床只是用來睡覺
3. 保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
上面關(guān)于快速睡覺的方法主要是介紹了三種，主要是指給睡眠提供良好的睡眠環(huán)境，順從自己的睡覺意愿，不要勉強自己，還有就是在睡覺之前不要吃得太多，這樣會容易導(dǎo)致睡眠不好。所以，大家注意這些事項都能改善睡眠。
