增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟

提到身高這種事，矮個(gè)子肯定又要開始憂傷了，特別是對(duì)于愛美想帥的朋友們，身高不高是一個(gè)硬傷。但是大家不要太絕望哦，其實(shí)增高的方法還是不少的，主要是是要堅(jiān)持，比如通過練瑜伽就有可能達(dá)到增高的目的，而且不僅是這樣，瑜伽還可以達(dá)到塑身美型的作用，但是在做增高瑜伽時(shí)也有一些注意事項(xiàng)，這里有一些增高瑜伽動(dòng)作練習(xí)步驟。

1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí)。

2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。

3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢(shì)。

初練一周時(shí)，這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒。總之，屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

每日練習(xí)： 第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。

所以說，做增高瑜伽動(dòng)作不能盲目，一些動(dòng)作不能太超過身體的承受能力，否則會(huì)適得其反，對(duì)身體造成傷害。看了上述介紹的關(guān)于增高瑜伽動(dòng)作練習(xí)步驟后，大家肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)，做瑜伽對(duì)姿勢(shì)的正確，特別是對(duì)于呼吸的要求都很高，如果姿勢(shì)不對(duì)，呼吸沒有調(diào)節(jié)好，做瑜伽就達(dá)不到預(yù)期效果。