如何在家運(yùn)動(dòng)有效減肚子

相信每一個(gè)愛美的人士都希望自己擁有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但可以讓我們的身材看起來更加的迷人而且還可以讓我們變得更加的自信，不過很多朋友由于不良的飲食習(xí)慣以及長期坐著，容易讓自己的肚子堆積太多的肥肉，那么該怎么辦才好呢，下文我們介紹一下如何在家運(yùn)動(dòng)有效減肚子。

箭步蹲

A、站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

B、向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

蹲跳起

A、站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

B、身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

C、雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

俯臥撐

A、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

B、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

蹲起俯臥撐

A、站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

B、慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

C、雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

在上面的文章里面我們介紹了腰腹部容易堆積脂肪的原因，我們建議出現(xiàn)這種情況的朋友要積極來減肥，瘦肚子的方法雖然有多種，不過要選擇最適合的方法，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了如何在家運(yùn)動(dòng)有效減肚子。