跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

21世紀(jì)隨著響應(yīng)全民運(yùn)動(dòng)的口號(hào)，越來(lái)越多的人都在進(jìn)行體育鍛煉。而進(jìn)行體育鍛煉，不僅有利于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，更有利于提高身體的健康素質(zhì)。但是很多人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，會(huì)感到肌肉疼痛，會(huì)感到身體不適。這很可能是由于我們?cè)谂懿角皼](méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，那么跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

第一類(lèi)叫做全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車(chē)、或者我們?cè)趯W(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)。

第二類(lèi)則稱(chēng)為特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)，這些是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開(kāi)來(lái)。如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用五至六分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動(dòng)傷害了。

如果您從事的運(yùn)動(dòng)較激烈或較專(zhuān)業(yè)，就必須用更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)熱身及拉筋，反之，閑暇之余進(jìn)行一些比較不需要特殊技巧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的需求也就不必太嚴(yán)格，甚至可以不必進(jìn)行特殊部位的熱身運(yùn)動(dòng)：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國(guó)民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個(gè)五分鐘，這樣也就可以達(dá)到熱身的效果了。

以上便是跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，希望對(duì)你有所幫助。我們都知道在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們必須做一些熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘崆白鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)，有利于讓我們?cè)谶M(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中，身體有個(gè)準(zhǔn)備。身體就像是一個(gè)機(jī)器，需要有一個(gè)發(fā)動(dòng)的過(guò)程。而這個(gè)過(guò)程是必不可少的。祝您身體健康。