告別贅肉的塑型操
除了辦公室,家是我們最常呆的地方,所以很多人不知不覺(jué)發(fā)胖了。但誰(shuí)說(shuō)呆在家里就注定長(zhǎng)胖,只要?jiǎng)右粍?dòng),就能讓身材變得好一點(diǎn)。下面就有小編來(lái)告訴大家如何在家里“動(dòng)一動(dòng)”。
下面小編就來(lái)為你推薦3套家庭健身減肥操,幫你練出健康柔韌的好身段,告別肥胖。
家庭篇
復(fù)式房空間很開(kāi)闊,飄窗垂地,屋子會(huì)顯得特別寬敞明亮,如果您正在復(fù)式房里生活,那么恭喜你。下面這些練習(xí)很適合在復(fù)式房中進(jìn)行。因?yàn)榍皟商拙毩?xí)需要借助樓梯、扶手,如果您家不是復(fù)式也沒(méi)有關(guān)系,在公共樓梯間也可以進(jìn)行。不要偷懶,換上健身衣趕快做運(yùn)動(dòng)吧。
利用樓梯
動(dòng)作A:一手抓扶手,一手壓腿。
動(dòng)作B:在樓梯上做俯臥撐。
以上動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行若干次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5~15分鐘。
利用扶手
動(dòng)作A:右手扶樓梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身體挺直,抬頭挺胸。
動(dòng)作B:左手扶桿,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右腳腳尖。
動(dòng)作C:雙腿站直并攏,左手扶桿,身體向左傾,右手向左側(cè)伸展。
動(dòng)作D:身體靠近樓梯扶手,左手扶桿,右腿向后放在桿上,右臂向上伸展。
動(dòng)作E:雙手扶桿,身體向后伸展。
以上動(dòng)作可左右重復(fù)進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作,能增強(qiáng)四肢、腰、頸等處的柔韌度。
利用踏板
動(dòng)作A:
1.身體站直,雙手扶在腰間,右腳邁向踏板,左腿向后曲呈90度,左腳尖點(diǎn)地。
2.右腿伸直,左腿向后蹬。雙手向上伸展。
動(dòng)作B:
1.雙手扶在腰間,右腿曲膝右腳踩在踏板上,左腿伸直向左邁一步點(diǎn)地。
2.右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰間,右手向前伸展。
瘦身陷阱
“從一而終”式的減肥
你終于選擇了那種方式,那是你最喜歡的瘦身方式,然而,你知道嗎?這樣反而對(duì)你的減肥不利哦。健身專家警告說(shuō),習(xí)慣鍛煉無(wú)分好壞,關(guān)鍵是不要被他長(zhǎng)期控制和左右,不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。建議把所有的習(xí)慣都摒棄,養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣,養(yǎng)成“反復(fù)無(wú)常”、“來(lái)去無(wú)定”的習(xí)慣,讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)、時(shí)常變化,成為人體健康的“好伙伴”。