睡眠須知 錯(cuò)誤枕型讓你越睡越累

人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時(shí)間最長的一個(gè)伙伴。選用符合適宜枕頭不僅能夠保障高質(zhì)量睡眠，而且關(guān)乎人生2/3時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、生活的質(zhì)量。通過下面的內(nèi)容，可幫助你選擇一個(gè)有助頸椎健康的枕頭。

通常會(huì)有這樣的感覺：一覺醒來，突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動(dòng)彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎么反而越睡越累？如果你也有過類似的經(jīng)驗(yàn)，那這時(shí)就需要你仔細(xì)地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。

一、枕頭的形狀：

頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

如何選型：

枕頭的高度與柔軟性是關(guān)鍵，據(jù)分析，人在仰臥時(shí)，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質(zhì)量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。一個(gè)好的枕頭應(yīng)該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬適中，受壓后能迅速恢復(fù)原狀，長期使用不易變形。

傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對(duì)了。

二、枕頭的高度：

這也是因人而異的，古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高，無論以什么姿勢(shì)睡覺，都會(huì)影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會(huì)向后，這就會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。同樣，枕頭過低也不好，因?yàn)檎眍^過低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。

如何選高：

俗話說高枕無憂，其實(shí)不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕；同時(shí)，過高的枕頭會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，對(duì)椎動(dòng)脈型頸椎病尤為不利。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處于懸空狀態(tài)，并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

研究認(rèn)為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜，具體選擇上可參見下表。

一般說來，我們的睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15-20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20-15厘米的高度為宜。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)彈性。這時(shí)候枕頭的彈性不夠，影響頸椎。

三、枕頭的硬度：

這也是以適中為宜。因?yàn)檫^硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。

如何選質(zhì)：

復(fù)合型高密度聚醚型聚氨酯（tempur）由美國太空總署為化解宇航員身上的壓力而研發(fā)，隨后逐步運(yùn)用在各項(xiàng)醫(yī)療、民用產(chǎn)品之上，特別是這種材料制作的枕頭，具有粘彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動(dòng)發(fā)生形變，隨時(shí)保持與頸部緊密結(jié)合的位置，特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。這樣的枕頭彈性塑形不好，需要更換。

四、枕頭的寬度：

正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

如何選擇長寬高：

專家教您怎樣選擇枕頭 首先應(yīng)要求其具備足夠的盡寸。一般講來，成年人枕頭的長度應(yīng)在50至70厘米之間，寬度也不應(yīng)小于30厘米，高度在10-15厘米左右。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。這樣的枕頭對(duì)健康有害，需要更換。

教你鑒別高檔枕頭材質(zhì)

1、密度：密度是高檔慢回彈材質(zhì)的基本指標(biāo)，一般最少也要80密度以上，不過這個(gè)也是最容易做到的指標(biāo)，即使是相同密度的產(chǎn)品也會(huì)差異很大，主要是配方、工藝及原材料的不同造成的，也就是說高檔慢回彈材質(zhì)一定是高密度的，但僅僅高密度的不一定是高檔的材質(zhì)；

2、回彈時(shí)間：很多消費(fèi)者認(rèn)為回彈時(shí)間越長就是越好的，這是個(gè)誤區(qū)。比較好的回彈時(shí)間是3--5秒左右。太短了起不到慢回彈效果；太長了會(huì)使身體發(fā)僵（想想如果你翻身，它半天還沒回彈起來）；

3、制造工藝：慢回彈的制造工藝有兩種：切割和模塑。切割就是買來的成品慢回彈海綿，切成枕頭的樣子；模塑的是用模具通過發(fā)泡，抽真空的等一系列工序做成的，復(fù)雜很多。密度，手感，使用壽命都和這個(gè)有關(guān)；

4、手感和溫度感應(yīng)：高檔慢回彈海綿手感很舒服，捏上去就像捏面團(tuán)的感覺，差一點(diǎn)的慢回彈要不感覺有點(diǎn)發(fā)暄，要不就有些僵硬。同時(shí)，這種高檔慢回彈還有很好的溫度感應(yīng)，會(huì)隨溫度的升高而變的更加柔軟，當(dāng)人體和慢回彈材質(zhì)接觸時(shí)，隨著體溫的傳遞，枕頭會(huì)更加柔軟，能更好的包裹和扶托人體；

5、使用壽命：高檔的慢回彈使用5年以上不會(huì)變形，但是切割工藝制造的或質(zhì)量差一點(diǎn)，通常只能使用1--2年的時(shí)間 。

枕頭類型大鑒別：

蕎麥枕：存在自有道理

是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來，總有它的道理。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀，睡起來十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽下照射。

化纖枕：便宜但不實(shí)用

這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以，建議你在選購枕頭時(shí)，不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭。

乳膠枕：除了價(jià)格都好

乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強(qiáng)。據(jù)說，乳膠對(duì)于骨骼正在發(fā)育的兒童來說，可以改變頭形，而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果。乳膠枕是理想的枕頭，但價(jià)格也較昂貴。

羽絨枕：好用但不便清洗

好的羽絨枕，應(yīng)采用較大的羽絨，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會(huì)因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭，缺點(diǎn)是不能水洗。

保健枕：效果如何聽自己的

一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中，安神健腦、清涼明目、防病強(qiáng)身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺。