自助養(yǎng)生法 小心踩入10大誤區(qū)

中醫(yī)名家指出現(xiàn)代人十大養(yǎng)生誤區(qū)：熱衷找靈藥卻胡吃懶動，三高者也亂服補(bǔ)益膏方。拼命找靈丹妙藥卻不肯運(yùn)動、把吃補(bǔ)品當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、萬人同方、濫用人參、盲目追求蟲草、片面吃素、年輕時(shí)拼命賺錢年老時(shí)拿錢買命……當(dāng)養(yǎng)生成為社會熱點(diǎn)時(shí)，各種誤區(qū)也頻頻出現(xiàn)。

【誤區(qū)一】工作太忙，退休后再養(yǎng)生保健

對于養(yǎng)生，有些人認(rèn)為：“現(xiàn)在工作太忙，沒有功夫養(yǎng)生，養(yǎng)生保健等到退休以后再說！”專家對此分析說，不管什么人，生命過程大致都是相同的：人總是從健康變成亞健康，然后出現(xiàn)軀體的功能紊亂，再變成器質(zhì)性病變，最后發(fā)生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡……世界上有兩件事情往往是一去不復(fù)返的：一個(gè)是青春，一個(gè)是健康。一個(gè)沒有時(shí)間養(yǎng)生，或者不注意養(yǎng)生保健的人，終有一天要住院的。因此，養(yǎng)生應(yīng)該從沒有病的時(shí)候開始，因?yàn)橛辛瞬≡兖B(yǎng)生就來不及了。

“動脈硬化是老年病，我還年輕，等我老了再說吧。”對于動脈硬化，時(shí)下不少白領(lǐng)抱著這樣的態(tài)度。醫(yī)生指出，動脈硬化不是老年人的“專利”，年輕時(shí)不“護(hù)心”，到60歲后再保養(yǎng)就來不及了。曾有一項(xiàng)資料說，美國在越戰(zhàn)和朝鮮戰(zhàn)爭時(shí)解剖戰(zhàn)死士兵的尸體，發(fā)現(xiàn)十幾歲、二十多歲的年輕人血管已經(jīng)有粥樣斑塊了。如今，人們營養(yǎng)過于豐盛，二十多歲的年輕人也發(fā)心梗了，所以護(hù)心要從早做起。

專家介紹，形成心血管事件的危險(xiǎn)因素中，年齡、性別、遺傳（如家族史）是無法干預(yù)的，譬如男性容易得心血管病、女性容易中風(fēng)、老年人容易發(fā)病等;但是否吸煙、肥胖、高血壓、膽固醇升高等是可以干預(yù)的。簡言之，從今天開始，“管住嘴，邁開腿，不抽煙，少喝酒”。

【誤區(qū)二】胡吃懶動，熱衷尋找靈丹妙藥

專家透露，遇到過不少貌似注重養(yǎng)生保健的人，一場一場聽講座、做筆記，卻從不把聽來的養(yǎng)生保健知識運(yùn)用到生活中。有的認(rèn)為養(yǎng)生保健的關(guān)鍵就是找靈丹妙藥，有的干脆直接說“醫(yī)生，你給我開一張方子吧，我吃藥就是了”。

專家表示，養(yǎng)生并無靈丹妙藥，唯有真正從改變生活方式做起，從現(xiàn)在開始，從當(dāng)下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油，可現(xiàn)在的白領(lǐng)應(yīng)酬多、聚餐多，鹽糖油攝入超標(biāo)。怎么辦？自己買菜回家做飯。

有網(wǎng)友提問道：“請問久坐不動的白領(lǐng)應(yīng)該注意什么？”專家回答，“那你動呀”，卻被告知“沒時(shí)間”。不少白領(lǐng)的工作性質(zhì)決定其白天上班連續(xù)數(shù)小時(shí)坐在電腦前，有些人下班回到家后也面朝電腦、電視而坐，不注重運(yùn)動。其實(shí)，久坐對健康的損害比吸煙還大。運(yùn)動則能幫助降壓、降糖、降脂。有的白領(lǐng)抱怨沒時(shí)間運(yùn)動。專家表示，把工作、生活中的事務(wù)“二八開”，真正值得百分之百投入精力的也就20%。“白領(lǐng)們不妨這樣分分看，問問自己‘你真的有那么忙嗎？’、‘時(shí)間真的那么少嗎？’所以，很大程度上還是心態(tài)不好讓我們疲于奔命。”

【誤區(qū)三】三高患者，愛吃高價(jià)補(bǔ)益膏方

眼下“冬令進(jìn)補(bǔ)”風(fēng)潮席卷中國，但膏方是否適合所有人？需要打個(gè)問號。

膏方是指正常人在正常情況下，為“冬藏”而服用的調(diào)理品。但現(xiàn)在很多“三高者”也熱衷吃補(bǔ)益膏方。甚至在某些人看來，膏方不上萬，就顯示不出自己的身價(jià)。

生活中有不少這樣的人，當(dāng)醫(yī)生給他們開好膏方后，一看價(jià)格七八百元，反應(yīng)都是“太便宜，給我開貴點(diǎn)的藥，吃了更滋補(bǔ)”。但許多都市人群更需要的是消脂排毒、活血化瘀、平肝潛陽等治法，而非滋補(bǔ)治法。

換言之，即便冬季要進(jìn)補(bǔ)，也需按每個(gè)人的體質(zhì)不同，補(bǔ)法各不一樣。如易反復(fù)感冒的人是衛(wèi)虛，需要補(bǔ)衛(wèi)陽;經(jīng)常遇冷即腹瀉的人是脾虛，需要補(bǔ)脾陽;倦臥腰痛，小便清長的是腎虛，需要補(bǔ)腎陽等等。也就是說飲食保健和中醫(yī)治病一樣，也需要辨證施膳。

【誤區(qū)四】亂服藥膳，萬人同吃阿膠米仁

專家提到，不少都市白領(lǐng)喜歡自行保健。許多女性一到冬天喜歡服用阿膠，有時(shí)里面還加入芝麻、核桃、棗泥等。阿膠確能補(bǔ)血、止血，滋陰潤燥，對血虛、出血及陰虛燥熱之女性是佳藥。但阿膠是用驢皮熬制而成，有些阿膠里還加入牛皮、馬皮熬制而成。這些皮類其性滋膩，有礙消化，脾虛便溏之人則不宜服用。因此，醫(yī)生開方時(shí)會與幫助其消化吸收的藥物配伍，以免形成呆滯;而自己盲目服用時(shí)則要注意是否對癥，避免礙滯脾胃等問題的發(fā)生。

眼下還有很多宣傳說米仁可以提高免疫功能、抗癌，于是很多人常年食用。“我在門診上有一位病人，就是一年四季吃米仁，連吃兩年，結(jié)果現(xiàn)在他的肚子是天天拉。米仁是寒涼之性，一年四季吃的話違背了自然規(guī)律，到了冬天本來應(yīng)該養(yǎng)陽，但繼續(xù)吃米仁，導(dǎo)致脾陽受到了損傷，所以胃腸道受損。”教授說，如果一直想吃米仁，也有辦法“擺平”，比如在做飯的時(shí)候先放米仁再放點(diǎn)溫性的大棗、糯米進(jìn)去。

【誤區(qū)五】預(yù)防肥胖，中年女性每天吃素

還有一些人，特別是一些中年女性，都害怕吃肥肉，原因是害怕發(fā)胖，也為預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，于是天天吃素。

專家提醒說，長期攝入高脂肪飲食容易得心腦血管疾病，但一點(diǎn)都不吃帶脂肪的肉，也不利于健康。在動物脂肪中含有一種能延長壽命的物質(zhì)，不但不會促進(jìn)動脈粥樣硬化，相反還可預(yù)防心腦血管疾病。膽固醇是一把“雙刃劍”，是人體生命活動中不可缺少的物質(zhì)。如果體內(nèi)缺乏膽固醇，就會造成免疫功能下降，還會促進(jìn)細(xì)胞老化，導(dǎo)致未老先衰。因此，對體力勞動者來說，應(yīng)該吃一點(diǎn)肥肉。對一般血脂不高的人而言，在日常膳食中也要吃一點(diǎn)含有膽固醇類的食物，這樣有利于健康長壽。

【誤區(qū)六】迷野山參，患“人參濫用綜合征”

不少人以為，天天吃人參等補(bǔ)品就是養(yǎng)生。專家曾經(jīng)遇到過一位退休的干部，他的女兒很孝順?biāo)?，給他買了很多高麗參，并告訴他每天吃一到三克。他認(rèn)為自己很虛，要好好地補(bǔ)一下，結(jié)果每天吃9克。吃了一個(gè)月以后，不僅滿嘴潰瘍，還出現(xiàn)上火、煩躁、便秘、失眠等癥狀，結(jié)果住進(jìn)了醫(yī)院，花了一萬多元。

還有的人迷戀所謂的“野山參”，可是大部分號稱“野山參”的其實(shí)是“移山參”。就好像一些所謂的陽澄湖大閘蟹是“洗澡蟹”一樣。移山參是將培殖參移到山上，沾了一段時(shí)間的“山氣”而已。真正的野山參性味是平性的，任何人都可以吃。

人參有很多種，服用要對癥。生曬參是屬于平性的。市場上能看到很多切得方方正正的紅參，紅色是因?yàn)榉磸?fù)加工而導(dǎo)致的，加工過程當(dāng)中表面因?yàn)椴粩嗾簦瑏砘貢瘢鋬r(jià)格要比生曬參貴很多貴，原因是加工費(fèi)上去了。經(jīng)過加工，人參性味就變溫了，因此紅參適合的是氣陽虛的寒陽之人。白參是新鮮的人參用水燙完以后再用糖泡，然后干燥而成，這種人參的性味偏于寒性，對于熱性的體質(zhì)是比較適合的，但是力量并不是很強(qiáng)。高麗參是朝鮮過來的，性溫。還有美國進(jìn)口的生曬參適合氣陰虛的人。文教授笑著說，自己吃的話人參條、人參須都實(shí)惠又方便，藥性和大塊的人參一樣。人參雖為滋補(bǔ)佳品，但作用有所不同，需要對癥。中醫(yī)認(rèn)為，虛則補(bǔ)之，虛還分氣虛、血虛、五臟虛癥，不虛則不需要補(bǔ)，不虛就沒有必要吃人參。長期或過量服用人參會出現(xiàn)興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等“人參濫用綜合征”。故不要隨意服用人參，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理、適當(dāng)服用。

【誤區(qū)七】盲目求貴，夸大冬蟲夏草作用

中藥里有些名貴藥材貴比黃金，冬蟲夏草就是其中的一種。

但冬蟲夏草真的有那么強(qiáng)的作用嗎？吃多少才能達(dá)到宣傳的“提高免疫力、抗癌”等作用？工薪階層勒緊褲帶，每天給患癌的家人吃2根蟲草，能達(dá)到預(yù)期的效果嗎？古書記載和研究顯示，冬蟲夏草治療疾病所需要的劑量是——每天吃9克才能達(dá)到效果。普通的蟲草一般6根左右1克，大的4根左右1克。那么每天至少要吃36根蟲草才能達(dá)到治療效果。

此外，冬蟲夏草的有較高的蛋白質(zhì)成分，和動物類食材放在一起烹調(diào)才容易溶解而被人體吸收。所以古人有道名菜叫“蟲草燉老鴨”，中藥合理搭配可以提高其功效。

【誤區(qū)八】“冷肢女”，把郁滯當(dāng)陽虛治療

現(xiàn)場互動環(huán)節(jié)，一位剛剛踏上工作崗位的年輕白領(lǐng)表示：“我是一個(gè)特別怕冷的人，經(jīng)常手腳冰涼，我聽別人說怕冷是因?yàn)殛柼?，我是不是因?yàn)殛柼摱吕洌啃枰允裁囱a(bǔ)一補(bǔ)？”

專家表示，這名年輕女子提出的話題正是眼下都市女性中一個(gè)相當(dāng)常見的養(yǎng)生誤區(qū)——“冷肢女”就是陽虛，虛了就要補(bǔ)。

其實(shí)，50歲以上的女性出現(xiàn)虛證可能性較大，30歲以下的女性四肢不溫，九成以上不是因?yàn)樘?，而是因?yàn)橛魷＜从捎诠ぷ鲏毫Υ?，生活不?guī)律等原因?qū)е屡詺鈾C(jī)阻滯、脈絡(luò)不通，其表現(xiàn)往往是四肢肘膝以下冷感，尤以手足不溫明顯，但胸腹不冷。如果是真正的陽虛之人的話，應(yīng)該是手腳冷，全身也冷。

“冷肢女”是由于素體陽氣內(nèi)郁，不能交接與四末;加之冬季的寒冷，使脈絡(luò)凝滯不通所致。這類女性大多還會伴有痛經(jīng)等癥狀出現(xiàn)。因此，對于這類體質(zhì)的調(diào)理是不能以補(bǔ)益為主的，而是需要用透邪解郁，疏理肝脾等方法;如有痛經(jīng)者可配合暖宮散寒、活血化瘀的藥物來調(diào)理。如柴胡、白芍、枳實(shí)、香附、川芎、當(dāng)歸、艾葉、甘草等。

【誤區(qū)九】吸煙影響，只是傷害肺部器官

一項(xiàng)在全球14個(gè)地區(qū)進(jìn)行的調(diào)查顯示，無論是發(fā)展中國家還是發(fā)達(dá)國家，高血壓位列全球死亡危險(xiǎn)因素榜榜首。而在我國，榜眼是“吸煙”，這和另外幾個(gè)國家有所區(qū)別。為此，現(xiàn)在中華醫(yī)學(xué)會戒煙的策略有所改變，通過中華醫(yī)學(xué)會心血管分會，從心臟科醫(yī)生開始推廣戒煙。

專家表示，人人都知道抽煙引起肺部疾病，卻不曉得抽煙第一個(gè)影響的是心臟。最近松江一醫(yī)院救治了一名只有20歲左右的急性心肌梗死的病人。檢查下來，這位年輕人冠狀動脈里面斑塊并不多，但就因?yàn)樗皫滋爝B抽了幾包煙，而香煙里面的一種物質(zhì)可以直接讓冠狀動脈痙攣。

專家曾經(jīng)搶救過一個(gè)心肌梗死的病人，他在新天地里喝咖啡時(shí)，一陣煙味飄過來，當(dāng)場胸口就悶了。當(dāng)然這個(gè)事情是一個(gè)相對比較少的小概率事件，但這種小概率事件一旦發(fā)生、影響就是百分之百。“我們不怕一萬就怕萬一，誰也不想當(dāng)那萬分之一吧，所以大家請戒煙限酒。”崔松說道。

【誤區(qū)十】爭強(qiáng)好勝，A型性格最傷“心”

渴望成功是很多職場白領(lǐng)的夢想。生活中時(shí)不時(shí)會聽到CEO猝死的新聞。電視娛樂節(jié)目《非誠勿擾》里，也有很多男嘉賓立志35歲前要賺滿一個(gè)億、公司五年內(nèi)要上市等。而普通白領(lǐng)們，有的是為CEO所迫，有的想成為CEO取而代之，因此雄心勃勃，爭強(qiáng)好勝，對自己寄予極大的期望;苛求自己，不惜任何代價(jià)實(shí)現(xiàn)目標(biāo);以事業(yè)上的成功與否，作為評價(jià)人生價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn);把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時(shí)間里，做極多的工作;終日忙忙碌碌、緊緊張張，不知道放松自己，極不情愿把時(shí)間花在日常鎖事上……

專家分析，這一類白領(lǐng)通常具有現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為的A型性格。殊不知，這類爭強(qiáng)好勝、苛求自己、終日忙碌、不知放松的A型行為可能導(dǎo)致心血管疾病。他表示，“心病也需心藥醫(yī)”，善養(yǎng)身者，必先養(yǎng)心，心臟病患者要加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，樂觀精神可能有助于減緩動脈硬化的過程。“心態(tài)一定要好，不要覺得成功就等于幸福，這個(gè)是無法畫等號的。”