夏日午休四個誤區(qū)
“春困秋乏夏打盹”。立夏一過，白天相對變長，晚上又常常悶熱難以入眠，很多老人因此習(xí)慣中午休息一會。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料。對老人來說，規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率。不過前提是有正確的午休方式，否則事與愿違。尤其老人最易出現(xiàn)以下四個誤區(qū)。
一、強撐著不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當(dāng)時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。
二、湊合著睡
有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取?？吭谏嘲l(fā)上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。
三、睡得太久
老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
四、午飯后立刻睡
中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應(yīng)餐后半小時之后再休息。
此外，午睡還需注意以下
1、睡前不吃油膩的食物，不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；
2、油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變；
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力；
4、午休起床后先在床上做輕度活動，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
