練肌肉的壞處 身上長出這物竟活不過50歲

一身強(qiáng)健的肌肉是每個(gè)男人所向往的，女人都愛慕那些渾身肌肉的男人。但是一味的追求肌肉并不是一件好事，練肌肉的壞處也是有的，具體是怎樣的呢？今天就一起和360常識網(wǎng)小編來了解下吧。

人們在健身房常做的鍛煉是跑步和器械練習(xí)，這些鍛煉其實(shí)要因人而異，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，不能別人跑5000米你也跑5000米，他做牽引運(yùn)動你也做牽引運(yùn)動，很少人知道如何找到最適合自己的鍛煉方式，盲目鍛煉會給人造成不小的心肺負(fù)擔(dān)。

身上長出這物竟活不過50歲

健身的確是件好事情，尤其這兩年，追求健康生活的人越來越多，人們不再滿足于瘦的感覺，而是希望自己的線條變得更美。但是有些人急于求成，在大量訓(xùn)練之后，自己的身體其實(shí)并不能承受超額的力度訓(xùn)練，于是在身上會體現(xiàn)出一些血管問題，比如無緣無故的淤青，或者爆出一些以前從未長過的疙瘩。

很多人，尤其是男人去健身房都是想練出強(qiáng)壯的體型。其實(shí)太多體型強(qiáng)壯的人，內(nèi)在并不健康，某些人鍛煉出一身肌肉，卻也出現(xiàn)不少慢性病。我在網(wǎng)上看到：根據(jù)一家保險(xiǎn)公司對67000名已故運(yùn)動員的資料統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動員的平均壽命只有50歲，其中大多數(shù)早亡是運(yùn)動過量所造成。運(yùn)動員的平均壽命遠(yuǎn)比不上普通人群。很多運(yùn)動員都是因?yàn)樾呐K負(fù)荷過重，而早早因心臟病發(fā)作而過世。

門診遇到一位愛健身的患者，就診時(shí)已經(jīng)年過半百，他年輕時(shí)愛練健美，上臂的肌肉疙瘩都練得很硬，給人感覺不是很舒服。他告訴我，這些肌肉疙瘩都是過去鍛煉造成的，不鍛煉后就出現(xiàn)種種不適癥狀。我通過中藥調(diào)理讓肌肉疙瘩消除后，他非常高興，感到渾身舒適。還有一位也是以前愛鍛煉，把腹肌練得很緊，后來逐漸變得腹肌僵硬，頂在那里很是難受，經(jīng)過中藥治療腹肌恢復(fù)平軟，硬頂?shù)母杏X也消失了。他們雖然多年健身，但練的僅僅是肌肉而已，而且，不鍛煉后，那些肌肉會變成死肌，堵在那里很難受。我們并不需要過度鍛煉肌肉，因?yàn)檎嬲幸饬x的鍛煉是五臟六腑的鍛煉，我們是靠五臟六腑來生、長、壯、老、已。五臟六腑和與之相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、四肢百骸構(gòu)成我們的生命，它們才是人體的核心，肌肉不過是人體的外部組織。

古人的鍛煉是最科學(xué)的，有站樁、馬步、太極拳、八段錦、五禽戲等，都首先著重的是五臟六腑的鍛煉，并調(diào)整全身氣息，讓從內(nèi)到外都完成運(yùn)動，并在天人合一間使人找到最佳狀態(tài)。

健身正確的方法

1.必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2.極為必要的伸展運(yùn)動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動。

3.不要超負(fù)荷的舉重

在你過了30歲之后，你就會驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。

4.不要過激運(yùn)動

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。

5.逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度逐步的增加是一個(gè)健身的好方法，但是高強(qiáng)度的運(yùn)動不適合在開始健身就常識，這也是對于哪些長久練習(xí)的人來說的。

可能會出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

6.動作頻率不要太急

當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會冒險(xiǎn)地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。

7.動作要規(guī)范

不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要因素。

8.狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動量或停止鍛煉

人體的運(yùn)動機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時(shí)造成的。

9.情緒低落時(shí)更換健身方式或場所

情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。

10.大負(fù)重時(shí)請伙伴或教練保護(hù)幫助

大負(fù)重或完成難度大的動作時(shí)，要請健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。

11.注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)

注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

12.保證休息

健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷。

13.合理的飲食

它是促進(jìn)身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復(fù)。

14.水分的必要補(bǔ)充

切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身體就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，也會感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

15.檢查運(yùn)動器械，配戴不同護(hù)具

檢查器械是否安全是防止運(yùn)動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運(yùn)動著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰、護(hù)腕、手套等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項(xiàng)目也很重要。

16.不要依賴登山器

有時(shí)你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運(yùn)動——依靠登山器來強(qiáng)迫自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”，這一點(diǎn)很重要。

17.運(yùn)動后的必要“冷卻”

如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。

運(yùn)動不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，不同的運(yùn)動還有著獨(dú)特的健康功效。介紹8種常見休閑運(yùn)動的驚人益處。

散步：這種運(yùn)動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀等。

交際舞：美國斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。

保齡球：打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道，擲球時(shí)邁步的運(yùn)動效果相當(dāng)于散步，一局下來等于走了1公里。

擊劍：擊劍會讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)?，擊劍時(shí)必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

高爾夫球：打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結(jié)識新朋友，還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當(dāng)于延長壽命5年。

排球：打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些獨(dú)特的動作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

滑冰：能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

乒乓球：美國紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪·鈴木博士說：“打乒乓球調(diào)動了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動、精細(xì)動作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。”

結(jié)語：健身一定要掌握最正確的方法，才能讓健身達(dá)到預(yù)期的效果，錯(cuò)誤的健身犯法，不讓自己受到傷害就應(yīng)該慶幸了。以上為大家介紹了17種健身正確方法，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們！