壓力大失眠 四招輕松搞定

失眠是現(xiàn)代都市人都會出現(xiàn)的一種癥狀，他們因為工作和生活上的壓力大導致了失眠，長期下去嚴重影響了他們的工作和生活質(zhì)量。那么壓力大失眠怎么辦呢？壓力大失眠怎么調(diào)理呢？下面我們就來看看壓力大失眠的一些表現(xiàn)和原因，來了解這種癥狀怎么調(diào)理。

想要調(diào)理因壓力大而失眠的這種情況，我們首先要了解一下為什么壓力大會導致失眠，才能更好的去調(diào)理。

失眠有四種表現(xiàn)

一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著；二、半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回；三、天還沒亮就醒了，俗稱早醒；四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標準，這種情況不能診斷為失眠，只能認為是睡眠時間不夠。

長期失眠的人往往容易健忘，記憶力減退，做事丟三落四，注意力也很難集中。李教授指出，失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，且情況并不在屬于以上四種表現(xiàn)之內(nèi)，那就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

精神壓力是失眠的重要原因

失眠的原因很多，但是有很大比例的人是因為精神壓力大導致的，專家通過案例發(fā)現(xiàn)，抑郁和焦慮是造成失眠的重要的一個原因。所以治療失眠首先要解決心理上失眠的負擔。

對于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶、熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好地進入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才能真正解決。”

如何才能趕走失眠的困擾？

李教授介紹說，首先，建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利睡眠?？梢园凑兆约合矚g的方式來放松自己，比如聽一段喜歡的輕音樂等。

其次，學會放松自己，不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復。也可平臥，上肢放于體側(cè)，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入，呼氣時想想腹內(nèi)之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

除此之外，我們應該順其自然，坦然接受這種狀況，心情放松了反而會休息好一點，即使夜里睡眠依舊不好，但是第二天的感覺也會和以前是不一樣的。

需要提醒的是，有失眠癥狀的人最好不要午睡，因為午睡會進一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。

長期失眠的患者會出現(xiàn)白天上班無精打采，夜里總是睡不好覺，甚至輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮，這就建議失眠患者不妨首先去緩解下自身的精神壓力，放松身心。

心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那么，當我們出現(xiàn)心理壓力時，應該如何去調(diào)整呢？下面就來為大家介紹幾種調(diào)整壓力的方法。

一、運動解壓

運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

1、學會如何運動

運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。

如果壓力來源于工作與學習，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

2、運動環(huán)境的選擇

運動環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。

如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放松、減壓的效果。

二、冥想解壓

通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

三、飲食解壓

飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

1、吃菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

2、嗑瓜子

瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同時嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

四、按摩解壓

當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。

結(jié)語：如今很多人面對壓力大失眠都表示很無奈，相信大家看了文中介紹的關(guān)于壓力大失眠怎么辦以及壓力大失眠怎么調(diào)理的相關(guān)內(nèi)容，都知道了壓力大失眠應該怎么辦了，那從現(xiàn)在開始，調(diào)整好自己的心態(tài)，配合其他的方法一起調(diào)理吧。