緩解壓力六大措施
目錄
第一章：6招助你擺脫心累
第二章：緩解心理煩躁四法
第三章：林中漫步可緩解抑郁
第四章：心理學(xué)家教你 怎樣更快樂
第五章：傾述有可能增加心理壓力
第六章：理發(fā)可以改善壞心情
第七章：從容應(yīng)對本命年
面對快節(jié)奏的生活，緊張的學(xué)習(xí)工作。人們都會感覺到心累和壓抑。這些情緒顯然不利于身體健康。那么 ，如何讓自己快樂呢？怎樣緩解心理壓力？一下小編為您盤點的緩解心理壓力方法趕緊來嘗試下吧。
6招助你擺脫心累
近年不斷見諸報端的英年早逝現(xiàn)象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異于對生命的透支。防止和解除心理疲勞應(yīng)從以下幾個方面努力：
第一、要注意勞逸結(jié)合。
工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養(yǎng)對所從事的工作的興趣。
興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。
凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。
無論從事什么活動，一定要確立行動的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵自己，以取得預(yù)期的成功。
第五，要創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境。
應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。
意志堅強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達(dá)到確立的行動目標(biāo)。因此，平時要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強(qiáng)意志。
緩解心理煩躁四法
一、自身宣泄
感到需要公開內(nèi)心秘密或遇到不順心的事情，就坦誠地講出來，養(yǎng)成一種傾訴的習(xí)慣，及時將內(nèi)心的痛苦向親人或朋友們講述，使一些莫名的煩躁趨于消失。
二、學(xué)會發(fā)笑
如果老年人遇到任何事都能想得開、不計較，常以笑容來表示自己的豁達(dá)大度，許多煩躁是很容易消除的。
三、自我表白
主要是向與自己打交道的人表白，坦率地告訴對方“我年老了，啰嗦”、“我這樣的人易激動”、“我的脾氣變壞了”等等，而不是訴苦。自我表白既可以提醒自己，又可以告訴別人自己煩躁的毛病，有利于爭取別人的理解。
四、行為控制
最有效的行為控制是自己掐住內(nèi)關(guān)穴或壓眼球、拉耳垂、雙手搓揉自己的太陽穴，可以刺激大腦的神經(jīng)，對引起煩躁的意念發(fā)揮抑制作用。洗溫水澡、旅游等行為療法，對控制老年人的煩躁也有一定的療效。
林中漫步可緩解抑郁
最近英國一家心理健康團(tuán)體指出，如果感覺心情抑郁，不妨到附近的綠樹叢中走走，以消除你的憂郁心情。目前，綠林漫步已經(jīng)成為抗抑郁證癥的有效方法之一。
科學(xué)家對20位有心理健康問題的志愿者進(jìn)行了研究，讓他們分別在鄉(xiāng)間綠樹叢中和室內(nèi)購物中心散步30分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，林中漫步者中有71%的人感覺抑郁程度減低，更有90%的人感覺自信心增加。而在室內(nèi)購物中心散步的人，他們中只有22%的人感覺壓力減少，50%的人感覺更有壓力，有44%的人自信減少。
專家認(rèn)為，對于那些有心理健康問題的人，到綠林中走走不但可以提升他們的精神狀態(tài)，更可以為他們提供所必需的運(yùn)動及新鮮空氣。在發(fā)展中國家，這幾年心理方面的疾病也在增加，而上述綠色療法可說是非常經(jīng)濟(jì)的選擇。
心理學(xué)家教你 怎樣更快樂
良好的習(xí)慣可以成就一個人。近日，臺灣《康健》雜志收集日本心理學(xué)家的觀點，幫我們總結(jié)了一些對生活有益的好習(xí)慣，選擇幾個嘗試一下，有助于幫自己創(chuàng)造良好心情。
保持愛心：
日本心理學(xué)家、暢銷書作家日野原重明多年來一直提倡用生活細(xì)節(jié)趕跑抑郁等“現(xiàn)代病”。其中，保持一顆愛心，對弱者施以援手，能讓人永遠(yuǎn)充滿活力，積極樂觀。
鍛煉注意力：
注意力集中的人，看起來會更加朝氣蓬勃、精神飽滿。因此，做事情時提醒自己，一旦開始就要全身心投入。
樹立榜樣：
要學(xué)習(xí)事情很多，人們往往覺得無從下手。對此，可以針對最近的目標(biāo)，樹立一個典范，比如跟著某個朋友一起減肥，引導(dǎo)自己前走。
體會他人的心情：
喜悅和歡樂經(jīng)過分享，快樂的程度就會擴(kuò)大，所以我們要試著去感受和分享他人的心情，這樣可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。
挑戰(zhàn)新事物：
要想保持年輕、積極的心，最好對新鮮事物保持高度關(guān)心，并且試著挑戰(zhàn)，不斷給自己帶來成功的喜悅。
相信“一切都會好的” ：
辦法總比困難多。日野原表示，遇到挫折時，一定要給自己正面暗示，把生活“重組”一下，就能看到美麗風(fēng)景。
珍惜所有的朋友：
所有出現(xiàn)在你生命的人和事物，哪怕只有一面之緣，也能有利于人生。接納他們，就有機(jī)會遇見更多美好的事物。
吃飯別吃太飽：
美食讓人開心，可不要把食物當(dāng)成消除煩惱的工具。在吃到太撐之前停手，會帶來更加美好的回味。
對生活不要太敏感：
雖然健康生活方式很重要，但也不要過于敏感，偶爾吃吃路邊攤、睡個大懶覺，也會有不一樣的樂趣。
和朋友一起運(yùn)動：
運(yùn)動是快樂的源泉，可約上朋友一起運(yùn)動，不僅能督促自己，還能分享大家的快樂，化枯燥為神奇。
能走路就走路：
趕車、擠地鐵，會讓腦子處在難以放松的“高壓狀態(tài)”。如果時間允許，不妨早兩站下車走一會兒，心情舒服很多。
保持適當(dāng)壓力：
沉重的壓力必須調(diào)整，但也不能完沒有壓力，如果每天無所事事，最后只會讓你身心疲憊、失去樂趣。
給自己設(shè)定目標(biāo)：
幸福是要尋找的，當(dāng)現(xiàn)在的生活讓你不快樂時，就要想辦法，不如定個目標(biāo)，從明天開始改變。
逼自己做決定：
生活中總會遇到各種左右為難的事情，讓你焦慮、著急，日野原建議，此時要逼自己做出決定，才能排除各種情緒干擾因素。
傾述有可能增加心理壓力
遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說一說。然而，據(jù)美國“生命科學(xué)”網(wǎng)近日報道，一味地傾訴、吐苦水，并不能起到多少減壓效果。
英國肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆·施特貝爾等人即將發(fā)表在《焦慮、緊張及應(yīng)對》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后，如果只是大吐苦水，不僅會讓自己越陷越深，還有可能影響朋友們的情緒。美國俄亥俄州立大學(xué)社會心理學(xué)家布拉德·布什曼等還發(fā)現(xiàn)，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問題，甚至還可能增加心理壓力。
對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一，換一個角度思考，讓自己接受現(xiàn)實；第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之；第三，規(guī)劃下一步計劃，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。
理發(fā)可以改善壞心情
遇到不順心的事，很多人會情不自禁地想弄弄頭發(fā)、換個發(fā)型。意大利心理學(xué)家建議：心情不好時去理發(fā)。
事實上，意大利心理學(xué)家萊 森斯等人發(fā)現(xiàn)，理發(fā)的確是調(diào)節(jié)心情的好辦法，甚至有助于趕走抑郁情緒。理發(fā)時，人的頭皮受到刺激，能增加大腦的血液供應(yīng)，還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情 愉悅的化學(xué)物質(zhì)。此外，坐在理發(fā)椅上，會強(qiáng)迫你進(jìn)入一種被動、安閑的狀態(tài)，使心跳、呼吸都慢下來，情緒自然也就好轉(zhuǎn)了。
萊森斯提醒，情緒變壞時理個發(fā)，有助于早期抑制不良情緒的發(fā)作，確實是有一定道理的。人在理發(fā)時頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應(yīng)，大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，從而可以改善心理狀況。
從容應(yīng)對本命年
紅內(nèi)衣、紅腰帶、紅襪子……在本命年來臨的時候，買幾件紅色飾物、做事保守些，其實沒什么大礙，真正對人產(chǎn)生影響的是對本命年的“迷信”，也就是對于壞運(yùn)氣過度地?fù)?dān)憂和焦慮，無論什么發(fā)生，都要和本命年現(xiàn)象聯(lián)系在一起。
有的女性只要遇到不遂心的事，或者蹊蹺的事，就相信是“本命”做祟。其實，“不順”是人生的必經(jīng)階段，每隔十二年，都應(yīng)是人生一次重要的轉(zhuǎn)折：12歲，少年的叛逆開始出現(xiàn)苗頭，我們步入了青春期；24歲，感情、工作尚未塵埃落定，未來充滿了不確定性，那個時候開始真正覺得世界很大自己很??；36歲，生活中上有老下有小，工作上開始遭遇瓶頸，感情上也開始為“N年之癢”鬧心；48歲，孩子的青春期，自己的更年期，還為自己眼看要被主流工作拋棄焦慮，而這個時候最大的感觸就是身體開始衰老，無奈、嘆息……
如何順利的度過本命年？專家建議要注意以下三點：
一是保持平常心。
境由心造，心理學(xué)有研究顯示，一件事情你越擔(dān)心，其發(fā)生概率越大。因此，不用把本命年賦予太多禁忌的含義，只當(dāng)作每一個正常年份去過就好。
二是理性看待發(fā)生的問題。
如果真的在這一年發(fā)生了什么倒霉的事情，遇到了難以應(yīng)對的問題，也要避免隨便和本命年牽涉到一起。這可以幫助你保持正面的心態(tài)，用理性的方式應(yīng)對問題和困難。
三是把習(xí)俗當(dāng)作時尚。
穿紅衣戴紅飾，讓人一看就知道他在過本命年。我們在配合商家的商業(yè)噱頭，從眾于本命年“避邪”的潮流。在繁榮市場的同時，以時尚的心態(tài)來對待未知的擔(dān)心，終究是一種樂觀積極的表現(xiàn)。
總結(jié)：人們無論面對什么要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不要總是讓自己覺得壓力和不快樂，要學(xué)會自己為自己知道快樂，從容應(yīng)對每件事，學(xué)會為自己減壓。心情不好的時候可以嘗試小編為您盤點的方法哦。（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012年2月號，作者：陳輯，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
