抑郁癥的心理治療 如何預(yù)防抑郁癥

抑郁癥已經(jīng)成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病。抑郁癥是一種心理疾病。得了抑郁癥吃什么好呢？對于抑郁癥的心理治療方法有哪些呢？我們在生活中應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥？

抑郁癥的心理治療

1、保持平和心境

輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)?？鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

2、聽些舒緩音樂

現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

3、不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

5、注意適當(dāng)睡眠

如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴重了，你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。

抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)

1、沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原;

2、活動緩慢，有時又會為一些小事發(fā)脾氣;

3、常自責(zé)，或有內(nèi)疚感，自我評價過低，覺得自己做什么都做得不夠好;

4、思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;

如何預(yù)防抑郁癥

學(xué)會自我減壓

更年期中的中年朋友，無亂是在生理上還是心理上都會產(chǎn)生很大的變化，因此性格上趨于敏感、固執(zhí)、多疑甚至是暴躁等。

如果遇到不良因素刺激，很可能會激發(fā)患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑郁癥的預(yù)防應(yīng)該注意自己的情緒克制以及學(xué)會自我調(diào)節(jié)，降壓、解壓。

廣交朋友

往往自閉是也是此病的一種癥狀，所以抑郁癥的有效預(yù)防方法應(yīng)該是多較一些好朋友。因為中年朋友責(zé)任多，而且心理壓力大，所以造導(dǎo)致有很多的煩悶苦于無處訴說。此時預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)該適當(dāng)?shù)呐c社會接觸和朋友交流，多高興的事，良好的心態(tài)是預(yù)防此病的關(guān)鍵。

飲食不要刺激

抑郁癥病人應(yīng)該注意自己的飲食，營養(yǎng)避免刺激，從日常飲食的角度預(yù)防更年期的抑郁癥，專家說，中年朋友飲食不可挑剔，應(yīng)該以易消化和有營養(yǎng)的食物為主，定時定量。在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒煙，刺激性飲料也不要飲用，過度飲酒會引起抑郁癥。

得了抑郁癥吃什么好

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里面含有非常多的維生素C，它不僅可以讓提高我們的身體抵抗力，還可以維持紅血球的濃度，而且維生素C還可以抗壓。最重要的就是，它是制作腎上腺素或者多巴胺的重要成分之一。

深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。

抑郁癥的癥狀

焦慮

焦慮是抑郁癥患者非常多見的現(xiàn)象，患者往往都會出現(xiàn)心悸、胸悶、汗多、尿頻等，嚴重影響正常的生活。

自罪自責(zé)

常無端內(nèi)疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔(dān)，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責(zé)備，嚴重時會達到妄想的程度。

認知癥狀

抑郁所伴發(fā)的認知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉(zhuǎn)而緩解。

有些患者可出現(xiàn)認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

自殺觀念和行為

抑郁癥患者往往還會出現(xiàn)自殺的觀念，輕者覺得活著沒意思，嚴重的人甚至?xí)⑺罃?shù)人后再自殺，后果相當(dāng)嚴重。

因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預(yù)治療，同時應(yīng)請精神科專業(yè)醫(yī)生會診，必要時要到精神病院住院治療。

結(jié)語：抑郁癥不僅僅會影響到我們的工作生活和家庭，而且對于我們的身體健康也會造成很嚴重的傷害。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己的思想總是比較偏激，那么就要適時地調(diào)整自己的心態(tài)，積極陽光的面對生活的挑戰(zhàn)！