睡不好就是一種危機(jī)狀態(tài)

失眠的苦惱早已經(jīng)是全球人都共同面對著的難題，也許你本人并沒有這個(gè)煩惱，但是你身邊總能遇到幾個(gè)晚上睡不著覺的人，更苦惱的是他們不論什么時(shí)候都臉色發(fā)黃，永遠(yuǎn)的精神不振。面對著這樣的狀況，我們該怎樣來改善這些人的失眠呢？而且，別以為只有睡不著才是病，睡不好也是一種危機(jī)狀態(tài)！

千萬別亂吃藥亂服保健品

專家提醒失眠患者，治療失眠最關(guān)鍵就是要搞清楚要了解是否真正失眠和失眠的原因。擅自服用藥物和保健品是大忌，隨意用藥很可能會(huì)成癮，周而復(fù)始形成惡性循環(huán)，會(huì)加重失眠狀況。

出差回來天天失眠

張先生是某外企的中層骨干，上月底出差去上海洽談一個(gè)項(xiàng)目，由于該項(xiàng)目直接關(guān)系公司的發(fā)展，他花費(fèi)了不少時(shí)間準(zhǔn)備，令他興奮的是，洽談很順利，回來后，公司特意為他開了慶功會(huì)，可他從此卻睡不著覺了，夜深了頭腦依然清醒。為了保證白天工作，他不得不喝許多咖啡和茶。時(shí)間長了感覺撐不住，精神萎靡不振。在吃保健品、服用安眠藥均無效的情況下，張先生只好求助于醫(yī)生。

專家介紹，這是“情緒干擾”性失眠，是最常見的失眠類型，占失眠患者總數(shù)的40％，是由于生活、工作、學(xué)習(xí)中的壓力引起的，受到過重大生活事件的沖擊：如親人亡故、夫妻離異、失業(yè)、失戀、工作學(xué)習(xí)受挫等，造成情緒不穩(wěn)定、失落、悲觀、恐慌，情緒久久不能平靜，以致夜夜難眠。要解決這種失眠，首先要消除干擾因素，恢復(fù)睡眠節(jié)律。

他建議，失眠者可以尋找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，在專業(yè)指導(dǎo)下找出壓力大的原因，對癥舒緩情緒、緩解壓力。同時(shí)，還要改變生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，如改變習(xí)慣之后仍無好轉(zhuǎn)，再在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。

治失眠不能光靠藥物

專家介紹，現(xiàn)在很多所謂的失眠門診一般只給病人開藥就完事了，事實(shí)上，失眠不一定光靠藥物就能解決問題。他說，一周內(nèi)有兩天以上睡不好，這種情況持續(xù)在4周內(nèi)，稱為急性失眠，1－6個(gè)月成為亞急性失眠，而超過6個(gè)月則是慢性失眠，其中慢性失眠又占了失眠患者中的20％－30％。

他說，慢性失眠除了用藥物輔助治療外，還需要行為認(rèn)知治療，以幫助更好的恢復(fù)。他舉例，有些失眠患者過分擔(dān)心，對藥物形成依賴，每到睡覺的時(shí)間就一定要吃藥，否則無法入睡，事實(shí)上，有些人只是患了心癮，心理自我暗示造成的，所以行為認(rèn)知就顯得很重要。

他提醒，為了有助于睡眠，睡前不宜進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定點(diǎn)起床的習(xí)慣，正常人午休不超過30分鐘為宜，失眠者也不要超過1個(gè)小時(shí)，“床上睡覺的時(shí)間除以呆在床上的時(shí)間要大于85％，這才是有效的睡眠效率，低于這個(gè)比率就不正常。”專家說。

睡得少不一定是失眠

據(jù)專家介紹，目前我國有20％－30％的國民患有不同程度的睡眠疾病，老年群體睡眠疾病的發(fā)病率更是高達(dá)40％。睡眠呼吸障礙是另一種常見的睡眠疾患，可導(dǎo)致一系列的身體疾病，其發(fā)生率約占人群的2％－4％、老年人群的20％，據(jù)此估計(jì)，我國有2000萬人患有睡眠呼吸暫停癥。

“有的人說一晚只睡兩個(gè)多小時(shí)，就以為失眠了，實(shí)際上這是個(gè)誤區(qū)。”。專家介紹，看是否失眠，不是看睡眠時(shí)間的長短，而是看是否影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。而且很多患者擔(dān)心藥物治療會(huì)上癮，就“硬抗”，等到無法忍受再去求診時(shí)，往往已經(jīng)到了慢性失眠。

許多患者對失眠的危害仍然認(rèn)識不足，久拖不治至遷延難愈；有些人則病急亂投醫(yī)，接受不規(guī)范的治療，甚至自行服藥導(dǎo)致不良后果。他提醒，患者應(yīng)該及早就診，接受正規(guī)的治療，以免耽誤病情。