失眠怎么辦 10個動作影響睡眠

專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動是保持健康生活的三個重要因素。睡眠不足導(dǎo)致無法正常工作生活，整天萎靡無精神，那么失眠該怎么辦呢？今天小編就帶你了解一下影響睡眠的10個動作。

失眠怎么辦 影響睡眠的10個動作

1、枕頭過高

枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)。或者因為睡眠過程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

2、枕著手臂入睡

有人睡覺的時候習(xí)慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力的升高，長期如此更會導(dǎo)致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。

3、被子蒙頭

睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習(xí)慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己呼出的二氧化碳，對于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，家長應(yīng)該注意。

4、張口呼吸

睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習(xí)慣不但會導(dǎo)致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為閉口夜臥才是保養(yǎng)元氣的最好的方法，張口呼吸睡覺的習(xí)慣應(yīng)及早改掉。

5、睡前劇烈運動

睡覺前不宜進行太激烈的活動，例如長跑等，劇烈的活動會導(dǎo)致大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會在短時間內(nèi)平靜下來的，因此會導(dǎo)致人不容易進入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時內(nèi)應(yīng)該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準(zhǔn)備。

6、睡前飽餐

營養(yǎng)專家建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為了加緊消化，胃會不斷的發(fā)出信號刺激大腦，大腦有興奮點，人就會失眠，另外為了幫助消化更多的血液會流向腸胃道，導(dǎo)致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩(wěn)，睡眠質(zhì)量極差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個標(biāo)準(zhǔn)。

7、睡前濃茶、咖啡

臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致人興奮，不容易入睡。神經(jīng)較為敏感的人，從下午開始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質(zhì)量。

8、睡前生氣

睡眠之前生氣、情緒起伏大、發(fā)怒等，會導(dǎo)致人心跳加快，呼吸急促，情緒無法恢復(fù)平靜的狀態(tài)，腦海里思緒過多，導(dǎo)致更加難入睡。

9、風(fēng)口直吹

炎熱的夏季，為了緩解炎熱，不少的人會直接讓風(fēng)扇或者空調(diào)直吹自己。人體進入睡眠狀態(tài)之后，對于環(huán)境的適應(yīng)能力會有所下降，風(fēng)直吹容易導(dǎo)致人體受涼生病。古語有云，“風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”風(fēng)扇和空調(diào)不宜直接對著人吹，放在旁邊，保持室內(nèi)空氣的流動即可。

10、坐著睡覺

臥床休息，不躺在床上又何為臥床呢？坐著睡會導(dǎo)致心率減慢，血管擴張，流到個臟器的血液量減少，另外胃部消化是需要血液的供應(yīng)的，從而又更進一步的加重了腦部缺氧的情況，頭暈耳鳴的癥狀就出現(xiàn)了。午休的時候不宜趴桌休息。

失眠怎么調(diào)理

1、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

總結(jié)：失眠導(dǎo)致我們無法集中精力的工作嚴(yán)重影響到我們的日常生活，通過以上小編的敘述相信你們應(yīng)該了解到了影響我們?nèi)粘Ｋ叩?0個壞習(xí)慣，那么就趕緊改正吧，讓我們不再受失眠的困擾，酣睡一夜。