如何緩解疲勞 6個(gè)貼士幫你遠(yuǎn)離疲勞

現(xiàn)代人生活壓力加大，節(jié)奏加快，很多人都無法正常的吃飯睡覺。這樣長期以往會(huì)身體會(huì)過度疲勞導(dǎo)致“過勞死”，那么在這么大的壓力下我們該如何緩解身體疲勞呢？今天小編就為你介紹6個(gè)貼士幫你遠(yuǎn)離疲勞。

如何緩解疲勞

1、每天睡7-8小時(shí)

沒有足夠的睡眠就沒有健康。晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段。

此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過這一時(shí)段，對健康損害是難以估量。

2、不忘吃早飯

早飯吃得再多也不會(huì)胖。吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。

什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢？通常認(rèn)為含有以下4~5種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(gè)(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個(gè)。

3、一日三餐外不吃零食

一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。

如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。

4、適度運(yùn)動(dòng)

特別提醒：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對人體只有害沒有益。

適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

5、遠(yuǎn)離煙酒

吸煙是有百害而無一利的。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

6、每天喝茶

茶是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。

此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

8個(gè)信號(hào)暗示你過度疲勞了

1、頻頻去洗手間

如果你的年齡在30歲-40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

2、性能力下降

過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

3、記憶力減退

開始忘記熟人的名字。

4、心算能力越來越差。

5、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

6、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

7、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也感到不解乏。

8、經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

☆ 具有2項(xiàng)或2項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期;目前尚無擔(dān)心。具有下述3-5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆。6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“過勞死”的后備軍。

緩解疲勞的方法 4種食物幫你趕走倦容

1、深色葉菜類

有缺鐵性貧血的女性，常常會(huì)覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

2、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆?，黑巧克力的脂肪含量更高?/p>

如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍(lán)也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機(jī)能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍(lán)卻會(huì)妨礙甲狀腺的功能。

3、豆類

豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，對糖尿病患而言是個(gè)好消息，而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。

值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。

4、鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀，便是疲勞，一周吃兩到三次鮭魚，可以補(bǔ)充體力。

如果有睪丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于如何緩解身體疲勞有所了解了吧，身體過度疲勞會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，所以大家在忙碌的工作的同時(shí)也適當(dāng)?shù)淖⒁庑菹⑦@樣有利于我們的身體健康。