健康小常識(shí) 10個(gè)一分鐘運(yùn)動(dòng)讓身體更健康

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，長(zhǎng)期不做運(yùn)動(dòng)的人，身上肯定有點(diǎn)小毛病。可是很多人卻懶于做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很費(fèi)體力。今天小編給懶人們帶來一些福利，教你十招一分鐘的運(yùn)動(dòng)方法。小編再為大家講解一下，運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀以及原因。

幾個(gè)一分鐘運(yùn)動(dòng)，可甩開亞健康

1、手指梳頭一分鐘

梳頭不用費(fèi)多大的力氣吧，人每天都是要梳頭的。那么小編教一招健康梳頭的方式給大家。用你的兩只手的手指從前額到后腦勺依次梳理，梳理個(gè)大概一分鐘。這樣梳理的方法既可以使頭發(fā)烏黑有光澤，又可以增強(qiáng)你的頭部血液循環(huán)，可預(yù)防腦部血管疾病。

2、輕揉耳朵一分鐘

因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

3、拇指揉鼻一分鐘

可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好，大家每天可以花上一分鐘的時(shí)間做一做，對(duì)眼部保健有著很好的效果。不僅可以使你的眼神更靈敏，也可預(yù)防近視。

5、輕叩牙齒和卷舌一分鐘

可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

6、伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

7、輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

8、收腹提肛一分鐘

提肛運(yùn)動(dòng)。深呼吸，慢慢吸氣，伴隨著吸氣，將肛門上體，來回收縮，每次做上一分鐘，每天做個(gè)兩三次，可促進(jìn)肛門部位的血液循環(huán)，提高肛門肌肉的收縮能力，能夠有效預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

9、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

10、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

身體語言密碼

運(yùn)動(dòng)時(shí)的這些癥狀各種反應(yīng)說明啥沒動(dòng)幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好天。這可不是身體在跟你鬧脾氣，是它要通過這些特殊的語言告訴你它的想法。

放屁：真舒服

放屁是運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一。運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)或擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時(shí)還會(huì)打嗝，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來。

老年人由于活動(dòng)量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，每天5000步。

腹部絞痛：我要深呼吸

多數(shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。

建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運(yùn)動(dòng)前適度暖身;正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物消化。

肌肉發(fā)抖：我有點(diǎn)累了

肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部。這其實(shí)是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)。

腿抽筋：運(yùn)動(dòng)前先熱身

熱身不夠是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

肌肉酸痛：別用力過猛了

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉傷害，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

頭暈：我餓了

原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會(huì)頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。

運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣;肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。

流鼻涕，全身癢：我過敏了

這可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。

另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)腹痛的原因

由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律或強(qiáng)度不適合，引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，是引起腹痛的最常見原因。

當(dāng)人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂，引起腹痛。

還有一種是由于不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣引起的，多是因?yàn)檫^飽、饑餓或飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，引起胃痙攣，從而牽扯神經(jīng)，產(chǎn)生上腹疼痛。另外，患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。

腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。

這也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水;如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院檢查。

總結(jié)：上面小編交給大家的十個(gè)一分鐘運(yùn)動(dòng)你都記住了嗎？如果你平時(shí)沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)或者懶于做運(yùn)動(dòng)的話，不妨就試試上面的十個(gè)一分鐘運(yùn)動(dòng)，既不耗時(shí)，又不還體力，關(guān)鍵還能夠健身！