養(yǎng)生常識(shí) 睡多了竟也有著影響
睡眠標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間是8個(gè)小時(shí)，很多人為了睡眠好都是準(zhǔn)時(shí)的睡覺(jué)，這樣可以讓我們有一個(gè)好的精神，但是如果睡眠不夠呢？很多人呢為了讓自己睡眠足夠8個(gè)小時(shí)，放假的時(shí)候總是一覺(jué)睡到中午，這樣睡多了真的好嗎？
很多人起床之后就會(huì)有起床氣，會(huì)感覺(jué)自己渾身沒(méi)有力氣，不想起床，做事發(fā)愁、記憶力下降、注意力不集中。在治未病中心"就診的患者中，很多人都有這樣的主訴，并稱這些癥狀長(zhǎng)期困擾著他們。據(jù)醫(yī)生介紹，在這些人當(dāng)中，有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合征。
多數(shù)慢性疲勞的患者都有長(zhǎng)期入睡困難、睡不實(shí)、易醒、早醒、夢(mèng)多等癥狀，其實(shí)這些癥狀是睡眠障礙的主要表現(xiàn)，也是導(dǎo)致慢性疲勞癥狀的罪魁禍?zhǔn)?。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病中心主任尹艷表示，要防治睡眠障礙首先應(yīng)該走出認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
睡眠越多越好
成人的睡眠時(shí)間一般為6~9小時(shí)，過(guò)多的睡眠不僅不會(huì)增加精神和體力，反而會(huì)削弱精神和體力。人們?cè)谒邥r(shí)，心跳及血液循環(huán)減慢，供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng)，活動(dòng)能力就會(huì)減弱。另外，睡眠時(shí)間過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低，加之肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，肌肉會(huì)變得松弛無(wú)力，體力也會(huì)受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無(wú)力。
天熱睡不著咋辦 八招助你安然入睡
夏天已經(jīng)是來(lái)到了我們的身邊，溫度越來(lái)越高，我們的睡眠也是越來(lái)越差了，很多人晚上睡不好，早上還容易醒，那么天熱睡不著怎么辦？
電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)
如果整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過(guò)盛放冰塊的盤(pán)子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來(lái)，利于入睡。如果睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。
用涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
床邊備個(gè)噴霧瓶
當(dāng)你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái)。
冷凍枕套
其實(shí)在每天睡覺(jué)之前可以先把自己的枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺(jué)。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。
下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。
使用淺色床單
夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子。
睡前吃根黃瓜
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于睡眠的內(nèi)容，良好的睡眠可以保證我們身體健康。每天睡夠8個(gè)小時(shí)是在規(guī)定的睡眠時(shí)間內(nèi)才會(huì)有效果，所以一個(gè)健康科學(xué)的睡眠時(shí)間是非常重要的，希望大家可以遵守哦！
