夏天養(yǎng)生這4件事會要你的小命

為期40天的三伏天拉開了序幕，預(yù)示著這個夏天最炎熱的時(shí)刻到來了，同時(shí)這也是檢驗(yàn)每一個人身體健康的關(guān)鍵時(shí)候，可以說夏天身體好的人在這個時(shí)候是能夠接受住“烤”驗(yàn)的，這是因?yàn)樵谌斓臅r(shí)候，不僅僅天氣是最炎熱，同時(shí)也是空氣中的潮濕度最高的時(shí)候，這個時(shí)候是整個夏天身體最為敏感的時(shí)候，很多人在這個時(shí)候是會生病的，下面就請各位朋友跟著小編來了解一下，在夏天養(yǎng)生的過程中有些事兒是做不得的。

一、冷飲不要吃太多

夏天溫度很高，不少人會在這個時(shí)候吃大量的冷飲，這樣的行為對于身體來說是非常不好的，能夠?qū)ι眢w造成很大的傷害，一方面是夏天其實(shí)是寒邪入侵身體最好的時(shí)候，以濕邪來說，這個時(shí)候的邪氣很重，是非常容易侵入人體的，另一方面就是這個時(shí)候是人體最容易發(fā)生痢疾的時(shí)候，很多人會在夏天患上痢疾，從而是會降低身體的抵抗力的。

而冷飲可以說是很多人在夏天必不可少的消暑食物，很多時(shí)候?qū)τ诮】档酿B(yǎng)生來說是要遠(yuǎn)離這類食物的。以最常見的冰激凌、雪糕來說，這些冷飲雖說吃起來涼絲絲的，但是卻沒有多少的營養(yǎng)，對于身體吸收是極少的，同時(shí)當(dāng)大量的吃進(jìn)這些冷飲是會造成胃腸功能的下降，對于正常的消化系統(tǒng)是非常不好的，從而會造成胃粘膜血管的收縮，這樣的收縮對于整個人食欲也是有影響的，因而，健康的身體在夏天的時(shí)候，應(yīng)該要遠(yuǎn)離這些冷飲。

二、空調(diào)不要吹的過多

除了上面說到的冷飲解暑，在夏天更多的人是喜歡呆在空調(diào)房里，可以說，在社會上不少人患上了“空調(diào)病”，這樣的現(xiàn)象已經(jīng)引起很多人的深思，科技對于生活確實(shí)有很大的幫助，但是當(dāng)人們一味的依賴科技的話，受到傷害的只有人類自己了。

當(dāng)長時(shí)間的呆在空調(diào)房里是能夠?qū)︻i椎造成很大的傷害，很多人是會察覺到頸椎出現(xiàn)僵硬的情況，當(dāng)在空調(diào)房里呆的時(shí)間長，就會讓身體產(chǎn)生的應(yīng)急蛋白減少，對于身體的細(xì)胞有很大的損傷，進(jìn)而空調(diào)中的冷風(fēng)是會對身體溫度有很大的影響，造成身體免疫力失去了自我的保護(hù)能力。

同時(shí)，空調(diào)房里的空氣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有室外的空氣新鮮，過多的吸入空調(diào)房里的空氣對于身體的調(diào)節(jié)也是有很大的影響。

三、冷水澡沖不得

不少人在夏天喜歡沖冷水澡，特別是對于很多年輕人來說更是喜歡沖冷水澡，確實(shí)，在沖冷水澡的時(shí)候，那股涼意能夠透徹心脾，能夠很好的祛除炎熱的，但是，對于健康的養(yǎng)生來說，在夏天冷水澡是沖不得。

這是因?yàn)樵谙奶鞚裥笆欠浅Ｈ菀浊秩肷眢w的，對于健康的身體來說，是要遠(yuǎn)離濕邪、遠(yuǎn)離陰冷的地方，但是，當(dāng)在沖冷水澡的時(shí)候，是非常容易助長濕邪的入侵身體，非常容易造成寒氣對于身體的傷害，會讓身體的陽氣減弱。

同時(shí)在沖冷水澡的時(shí)候，會讓血管急劇收縮，這樣的話是會讓毛細(xì)血管處于一個擴(kuò)張的狀態(tài)，這樣的話是會讓你身體的熱量無法發(fā)散出去，造成血壓的升高，同時(shí)，當(dāng)沖冷水澡的時(shí)候，是會讓頭顱的血管發(fā)生收縮的現(xiàn)象，造成頭暈、頭痛是常見的情況。

因此，在夏天的時(shí)候，對于大部分人來說，還是要洗冷水澡，把水溫調(diào)制在四十度左右就可以了，不要貪圖一時(shí)的涼意，給身體留下隱患。

四、冷食不要多吃

在夏天很多人因?yàn)檠谉嵩诔燥埐说臅r(shí)候，是會吃生冷的食物，這樣的做法對于健康的身體來說是要不得的。

這里說的生冷食物是指食物在煮熟之后，刻意的制冷，例如放在冰箱中冷藏一下。

這樣的舉措對于健康是要不得，因?yàn)楫?dāng)吃生冷食物的時(shí)候，是會造成腸胃功能的下降，對于胃粘膜是會有很大的傷害，同時(shí)會讓胃酸分泌減少，胃部出現(xiàn)消化不良的情況。

同時(shí)一些人貪圖涼意，吃的食物是沒有煮熟的，這樣的話就會讓很多細(xì)菌依附在食物，進(jìn)入體內(nèi)，對于貪吃生冷食物的人來說，是非常容易讓細(xì)菌進(jìn)入身體的。

同時(shí)，很多生冷的食物，對于牙齒是有很大的刺激，這樣的刺激會影響到牙齒的生長，特別是對于很多喜歡吃冷食的寶寶來說，更要注重這個方面。

因此，在夏天的時(shí)候，即使天氣炎熱，也要吃煮熟的食物。

早餐吃什么健康

首先，要淀粉類的食物。早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。

另外，早餐還吃什么最有營養(yǎng)？下面小編為您介紹其他兩種早餐不可少的食物。

其次，蛋白質(zhì)不能少。維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。

最后，早餐一定要有些蔬菜和水果。如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。

各年齡的營養(yǎng)早餐推薦

1、兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

2、青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

早餐盡量清淡

早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。

結(jié)語：通過上面四個方面的介紹，相信大家對于夏天的飲食禁忌有了很多的了解了，可以說在生活中關(guān)于養(yǎng)生不是什么高高在上的話題，它也只是存在于生活中的一件很小的事情，可以說，在夏天養(yǎng)生中還有很多方面值得我們?nèi)プ⒁猓厦嬲f到的僅僅是其中的一小部分，希望上面的四個方面對于大家在夏天養(yǎng)生能夠有所幫助，真正能夠達(dá)到健康過夏的情況。