夏季養(yǎng)生3步驟 清涼一夏

一提到夏季，最先映入大家腦海中的便是“炎熱”二字。確實(shí)，夏季是一年四季中陽(yáng)氣最為旺盛的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)中除了天氣炎熱之外，還引發(fā)出人們氣血的旺盛，歸根究底是因?yàn)殛?yáng)氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，人體內(nèi)的氣血因?yàn)橄募镜纳鷻C(jī)旺盛而旺盛起來。換而言之，人體內(nèi)的新陳代謝在這一季節(jié)加快了更新的節(jié)奏，使得大家氣血旺盛。那在夏季又該如何正確的養(yǎng)生呢？今天小編就帶大家一起了解有關(guān)夏季養(yǎng)生的知識(shí)！>>>8大“換血”食物 讓你越活越年輕

夏季養(yǎng)生之飲食篇

一、多吃涼性蔬菜

夏季的氣溫本身就是很高的，因此吃些涼性蔬菜有利于清熱降火、排毒通便，使大家解除酷暑中的焦躁和炎熱。

夏季中常見的涼性蔬菜有：黃瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白蘿卜、蘑菇、海帶、芹菜等。在這里要提醒大家，千萬不要將涼性蔬菜與寒性蔬菜搞混了，因?yàn)闆鲂允卟艘卜Q為“微寒蔬菜”，在程度上是比寒性蔬菜要輕的，所以在夏季更適合正常的食用。

二、多吃瓜果類食物

因?yàn)橄募镜臍鉁睾芨?，人們很容易丟失體內(nèi)的水分，而一般瓜果類食物的含水量都高達(dá)90%以上，且都是純天然的生物活性水，十分有利于人體的吸收。

常見的瓜果類食物有：西瓜、黃瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。

三、多吃含鉀的食物

鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝，有利于維持神經(jīng)健康和心跳規(guī)律正常。因此夏季攝入足量的鉀有利于體內(nèi)新陳代謝的更替。

常見的含鉀的食物有：豆類或豆制品、乳制品、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干等。但腎病患者要避免攝取過量的鉀，因?yàn)樯眢w健康的人是可以自動(dòng)將多余的鉀排出體外。

夏季養(yǎng)生之防暑篇

一、常備防暑藥

氣溫過高會(huì)引起頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，嚴(yán)重的還會(huì)引起中暑，因此家里需要常備一些防暑藥物，在外更應(yīng)該隨身攜帶簡(jiǎn)易的防暑藥物。

常見的防暑藥物有：1)藿香正氣水：解表化濕，理氣和中?？梢跃徑忸^痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉等癥狀。2)清涼油：清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛?？梢跃徑庖?yàn)橹惺钜鸬念^昏頭痛。

二、常備降溫飲品

夏季人體的水分會(huì)消耗的很多，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分，做到每天八杯水，這關(guān)系到身體的消化功能、內(nèi)分泌功能、新陳代謝等。

下面就來介紹幾種適合夏季飲用的降溫飲品的做法：

1)綠豆湯：準(zhǔn)備綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，可根據(jù)自身的口味加入適量白糖，待涼后飲用。

2)陳皮涼茶：將干橘皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋悶10分鐘左右，然后去渣，放入少量白糖。稍涼后，放入冰箱中冰鎮(zhèn)一下更好。3)冷飲西瓜汁：準(zhǔn)備一個(gè)西瓜，取出500克去籽，放入榨汁機(jī)中打成汁狀。加入500毫升涼開水及適量白糖，在冰箱中略冷卻后飲用。

夏季養(yǎng)生之睡眠篇

一、保持室內(nèi)的溫度和濕度

良好的室內(nèi)環(huán)境有利于大家的心情愉悅，一般比較舒適的室溫為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。夏季室內(nèi)普遍會(huì)開空調(diào)，因此會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)較干燥。

所以大家可以準(zhǔn)備一個(gè)加濕器，以調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度，而且長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里需要多喝水，以補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。

每天早上和傍晚也應(yīng)該開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)有良好的空氣質(zhì)量，以便自身呼吸新鮮的空氣。

二、保持床鋪整潔

氣溫過高會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌的滋生，很多人會(huì)覺得夏季入睡十分的艱難，這其中很大一部分的原因是床鋪的不整潔，沒有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，從而導(dǎo)致大家內(nèi)心的煩躁，難以入眠。

因此要定期更換床單或者清洗涼席，在陽(yáng)光下曬曬被子和枕頭，每天保持床鋪的整潔，使自己有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

三、適量的午睡

很多人不喜歡午睡，但在夏季下午2-3點(diǎn)之間是全天最熱的時(shí)候，也是大家精力最匱乏的時(shí)候，因此可以在中午進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的午睡來維持下午的精力，但也不要過分貪睡，那反而會(huì)適得其反。

結(jié)語：夏季養(yǎng)生其實(shí)就是一件很簡(jiǎn)單的事情，只要大家每天多關(guān)注一些飲食方面和生活方面的知識(shí)，就可以以一種愉快的狀態(tài)度過“炎炎夏日”，不會(huì)再以煩躁的態(tài)度面對(duì)夏天，因?yàn)檫@個(gè)“炎炎夏日”也是可以極其涼爽的！