久坐成疾 這些危害你知道嗎
現(xiàn)在人們存在最大的健康隱患，你知道是什么嗎？“久坐”！是的，沒錯(cuò)！對于一些養(yǎng)生意識薄弱的人來說，走路已是極限，日常運(yùn)動(dòng)更是成為了“奢侈品”。久坐會影響氣血循環(huán)不通，因此久坐的人經(jīng)常會感覺到腰酸背痛，這是為什么呢？下面來看一看，久坐的危害以及如何久坐不累同時(shí)不影響健康的秘訣。
一、久坐的危害
1、心臟功能減弱
心臟是人體的重要器官之一。如果你久坐不起來運(yùn)動(dòng)的話，將會減緩血液的循環(huán)，因此人們對于心臟的需求也隨之減少，長時(shí)間積累便會引起心臟機(jī)能的衰退。心臟功能的衰退萎縮，也是引發(fā)高血壓等其它疾病的原因。
2、大腸癌
人們常說：“十人九痔”。久坐的人是痔瘡的高發(fā)人群。許多人覺得大便帶血無所謂，下次只要稍微注意一下飲食就好。其實(shí)不然，不便出血是大腸癌最初的主要癥狀表現(xiàn)之一。一旦，你發(fā)現(xiàn)自己大便有血，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查，防患于未然，及時(shí)根除隱患。
3、女性不孕的克星
女性是一個(gè)較特殊的群體。由于身體的特殊性，長期久坐的話，在經(jīng)期前及經(jīng)期間常會有劇烈的疼痛。因?yàn)榫米偌由先狈﹀憻?，?dǎo)致氣血循環(huán)障礙，使輸卵管不通暢;有的會由于久坐和個(gè)人體質(zhì)的關(guān)系，產(chǎn)生子宮內(nèi)膜異位，這些都是導(dǎo)致女性不孕的克星。
4、引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)疾病
久坐不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦氣血不足，表現(xiàn)的癥狀為精神萎靡不振。突然站起常會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。嚴(yán)重的還會影響睡眠質(zhì)量，工作時(shí)注意力不集中，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)焦慮、抑郁癥。
5、引發(fā)勁腰椎疾病
由于長期久坐以及坐姿不正確，長期維持一個(gè)固定姿勢不變，容易使勁、腰部軟組織長時(shí)間處于張力狀態(tài)、軟組織缺血，因而產(chǎn)生勁、腰部的損傷。
6、尾骨損傷
有些人經(jīng)常會感到臀部尾骨隱隱作痛，經(jīng)常坐立不安。這個(gè)問題很容易被我們所忽略。平時(shí)久坐以及不正確的坐立姿勢，壓迫尾骨神經(jīng)，因此臀部尾骨附近有壓痛隱痛的現(xiàn)象，這就是尾骨損傷的主要表現(xiàn)之一。
7、肥胖的元兇
由于久坐不動(dòng)，機(jī)體攝入的脂類、淀粉轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。肥胖極易引發(fā)各種健康疾病，大量的脂類淤積體內(nèi)，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)的供血不足，加速引發(fā)各大疾病。
8、便秘
便秘是常見的一種復(fù)雜癥狀，對于久坐的人來說，肯定難逃它的魔掌。久坐不動(dòng)會導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)減少，大便淤積在腸道內(nèi)，時(shí)間久了，便會水分流失，導(dǎo)致大便干燥，從而引發(fā)便秘。
二、這些小動(dòng)作幫你找回健康
1、踮腳尖
當(dāng)你坐立的時(shí)候，動(dòng)動(dòng)腳，一起運(yùn)動(dòng)一下。首先，腳尖慢慢離地，抬起、再放下，轉(zhuǎn)移來回重復(fù)幾次;腳尖踮起，腳后跟離開地面，再重復(fù)，抬起，放下的步驟。
2、提腿
身子坐直，雙腿繃直離地，把身體重心轉(zhuǎn)移到雙腿，達(dá)到放松的效果。
3、擴(kuò)胸
首先抬頭挺胸，身子坐直，兩只胳膊用力向后拉伸，然后恢復(fù)常態(tài)，從而達(dá)到放松的目的。
4、伸懶腰
對于一些上班族來說，精神緊繃工作的大半天，全身肌肉處于緊張狀態(tài)，坐立姿勢保持不變，這時(shí)候不妨動(dòng)動(dòng)手，伸伸懶腰，兩個(gè)胳膊平行伸直，然后往后拉伸，雙手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂，左右晃動(dòng)幾下，幫助肩膀放松。
5、椅子上墊個(gè)坐墊
在椅子上放個(gè)減壓坐墊，減輕我們坐立的壓力感。這種減壓坐墊，可以分散臀部及椎骨的壓力，使坐立更方便，舒適。
6、動(dòng)一動(dòng)
一般喜歡久坐的人有一個(gè)通病就是：“懶”，那么，不妨動(dòng)一動(dòng)，更有助于身體健康。當(dāng)電視播放廣告的時(shí)候，去接一杯水，即補(bǔ)水又運(yùn)動(dòng)。
上樓的時(shí)候不乘坐電梯，爬爬樓梯，健康又減肥。每天少坐一點(diǎn)點(diǎn)，動(dòng)一動(dòng)更健康。
結(jié)語：最后，小編想告訴大家。久坐很容易引發(fā)各種疾病，這不僅不是加快工作效率的可行措施，同時(shí)，更是傷害人體健康的元兇，身為上班族的你一定要警惕久坐成疾的發(fā)生。以上為大家介紹了一些久坐不累的小秘訣，能幫助大家在忙碌的工作中放松身心，不讓久坐害了我們的健康。希望大家都能健康幸福的享受每一天。
