遵循四個比例 健康增壽不再是夢

隨著生活條件越來越好，我們的精神文化生活也越來越豐富，在滿足自己的生活條件之后，人們的目光開始轉(zhuǎn)向自己的身體健康，希望自己可以幸福長壽，這樣就可以多多享受美好的時光。雖然很多人注重健康養(yǎng)生，但卻不知道該如何做才能達到健康長壽的效果。其實生活中只要遵循這四個比例，那么健康增壽對我們來說不再是夢。

飲食葷素1：4

生活質(zhì)量上去了，大家吃得可謂是越來越好，以前逢年過節(jié)才能吃的食物如今卻是家常便飯，其中，原本就頗受喜愛的肉食成了很多人的飲食首選。

其實營養(yǎng)學家一直推崇的就是我們在飲食上達到葷素搭配的效果，因為肉食里含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，素菜里含有維生素和膳食纖維，這些營養(yǎng)素都是人體所需的，而我們身體的營養(yǎng)往往都是靠飲食補充的，所以葷素搭配是一種最好的飲食方式。

可是說葷素搭配容易，做起來可就沒那么容易了，因為很多人并不清楚到底怎樣才算是葷素搭配，或者不知道葷素的比例到底是多少。

營養(yǎng)學家表示，飲食中，葷素搭配的最佳比例應該是1比4，即100克的葷食要搭配400克的素菜，這樣才可以使食物的營養(yǎng)被人體充分吸收，而且也可以避免肉食攝取過多造成的諸多病癥，對健康也非常有利。

吃飯饑飽3：7

吃飯是我們每天必須要做的事情，吃飯可以為我們補充能量，也可以補充營養(yǎng)，而中國自古以來就有著“民以食為天”的思想，所以吃飯也是老百姓的頭等大事。

如今生活條件改善后，吃不飽的現(xiàn)象已經(jīng)很少了，倒是很多人經(jīng)常會吃太飽，導致出現(xiàn)消化不良，進而給自己的身體埋下病根。那么吃飯到底吃到幾成飽才最好呢？

其實自古以來，老祖宗就提醒我們吃飯要吃到七成飽，因為吃到七成飽的時候，身體攝取食物的營養(yǎng)已經(jīng)足夠，吃進去的食物也足夠了，腸胃沒有那種飽撐的感覺，身體機能也得到了恢復，這樣吃飯不僅不會發(fā)胖，而且也可以避免很多疾病。

睡眠活動1：2

睡覺對我們來說真的是太重要了，睡覺可以幫助我們恢復體能，同時身體的新陳代謝往往在睡眠狀態(tài)下才是達到最頂峰的狀態(tài)，而中醫(yī)也一直提倡睡眠的好處，睡得好可以預防很多疾病，讓自己的身體和精神狀態(tài)都可以達到巔峰。

中醫(yī)養(yǎng)生講究平衡，動則生陽，靜則生陰，動靜結(jié)合才能達到陰陽平衡。所以說，在一天二十四時間中，我們的睡眠時間和活動時間也要有一個明確的比例。通常這個比例是1比2，也就是說，一天當中，我們睡到8個小時才是最佳。

但是很多人往往都有著睡眠不足的情況，晚上睡覺前看電視玩手機，到很晚才睡覺，每天依靠鬧鈴起床，到了周末的時候就大肆睡懶覺，恨不得把缺的覺一次性補回來，其實這種睡眠方式是非常不健康的，往往讓人有種越睡越累，越累越睡不著，長期以往，整個人從外表皮膚到體內(nèi)骨骼都會受到很大的傷害。

喝水排尿2：1

水是生命的源泉，是身體健康的基礎(chǔ)，人的生命離不開水，人可以好幾天不吃東西，卻絕不能好幾天不喝水。

喝水的好處有很多，心理上來說，喝水可以幫助消除緊張的情緒，幫助放松，從身體健康角度來說，人體的絕大部分成分正是水，有了水分的滋潤，身體機能才可以正常運轉(zhuǎn)，身體才會健康，同時每天喝水達到標準的量后，還可以有效將體內(nèi)的毒素帶出體外，達到預防疾病的效果。

而說到喝水就不得不提到排尿，水分在滋潤機體后，多余的部分就會轉(zhuǎn)換成尿液排出體外，每天排尿次數(shù)或者量達不到健康標準的話，喝再多的水也是無用，反而還會損傷自己的腎臟和生殖器官。

通常來說，人體每天平均的排尿量要達到1500毫升才可以有效將體內(nèi)的毒素雜質(zhì)排出體外，而人體每天除了排尿外，通常流汗、生津都會消耗體內(nèi)的水分，這就導致人體每天必須要達到3000毫升的補水量才可以應付這些水分的消耗，并且維持機體的平衡。

所以說，每天的補水量和排尿量至少達到2比1才是最健康的。

結(jié)語：其實大家的健康養(yǎng)生意識的增強是一件好事，說明我們越來越注重自己和家人朋友的身體健康了，但是很多人光有意識，卻沒有養(yǎng)生的方法，小編今天推薦的這四個比例，只要我們每天都可以達到這樣的比例，我們的健康就不會有什么問題，幸福長壽也是肯定會有的。