減肚子肉最快的方法 這幾種方法可以減掉脂肪

在我們的生活中肥胖是一種非常令人苦惱的一種問(wèn)題，那么我們知道一些有效的減肥瘦身的知識(shí)嗎，那么這些方法怎么樣了，下面讓小編給大家介紹一些關(guān)于這方面的一些知識(shí)吧，讓我們來(lái)了解一下。

減肚子肉最快的方法

1、吃得巧

在我們的生活中吃東西要有所控制，這對(duì)于我們瘦身是有很大的幫助的。

平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計(jì)算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復(fù)正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對(duì)瘦腹有幫助的食品，你的目標(biāo)會(huì)更容易達(dá)到。

2、像風(fēng)一樣走路

把平時(shí)走路的速度放快，這樣就能夠針對(duì)腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個(gè)快走中保持高強(qiáng)度是最好的減腰腹部的方法。

走路的時(shí)候要注意自己的身體，要有一定的運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度的去健身。

但是如果你沒(méi)有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個(gè)方式來(lái)訓(xùn)練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時(shí)就改為快速，這樣往復(fù)。

就可以來(lái)控制你的步伐;二、計(jì)步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復(fù)走;三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來(lái)。

3、腹肌練習(xí)

這種方法是非常不錯(cuò)的方法，可以很有效的減掉腹部的脂肪。

利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦?dòng)作來(lái)訓(xùn)練你的腹部?jī)?nèi)部的肌肉。

醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。

腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來(lái)保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

4、適量的力量訓(xùn)練

如快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地燃燒腹部脂肪，計(jì)劃一個(gè)全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實(shí)。

一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動(dòng)的人多減掉身上的脂肪有2倍。

然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。

瘦身的一些小知識(shí)

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中，不過(guò)也可以單獨(dú)拿出來(lái)使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡(jiǎn)單，就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?lái)，在呼氣的時(shí)候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購(gòu)買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時(shí)針的方向用掌心對(duì)腹部進(jìn)行按壓，并從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

3、做家務(wù)活

勤快愛(ài)勞動(dòng)的mm都不會(huì)是胖子，所以學(xué)做家務(wù)，讓自己勤快起來(lái)，要知道家務(wù)活也是減肥瘦身的好方法，并且是最廉價(jià)有效的方法。比如需要掃地時(shí)，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時(shí)用拖把或是抹布，這樣有意識(shí)地在家務(wù)活中增加運(yùn)動(dòng)量。

4、呼啦圈

呼啦圈運(yùn)動(dòng)你一定不會(huì)陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來(lái)到效果。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘就一定可以起到好效果，并且可以邊看喜歡的電視節(jié)目邊轉(zhuǎn)呼啦圈。

這些食物越吃越瘦身

1.紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

3.香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

4.蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜

它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。

8.蛋

蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

結(jié)語(yǔ)：在生活中有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)是非常好的，比如腹部按摩和做家務(wù)都是一些好的方法，對(duì)于我們減肥是一種非常不錯(cuò)的方法，同時(shí)在我們的生活中我們還要主要一些食物的搭配，這樣減肥的效果會(huì)更好的。