養(yǎng)生早班車 長壽的人都不敢在早晨做這事

長壽，是我們一直都在追求的事情，健康長壽，就好像是一個(gè)彩色的駝鈴，讓所有人都有想抓住的欲望。但是，健康長壽并不是輕松的靠嘴巴說說的，我們需要用自己的實(shí)際行動(dòng)，來達(dá)到我們真正想要的健康。

一日之際在于晨，每天清晨，是空氣最清新的時(shí)候，代表著新的一天已經(jīng)開始了，同時(shí)，也說明我們要開始一整天“健康又長壽”的生活了。

然而，在清晨的養(yǎng)生秘訣，朋友們你們都知道多少？有很多注重養(yǎng)生又長壽的人，他們在清晨起床的時(shí)候，是絕對不會干這件事情的，因?yàn)樘绊懳覀兊慕】盗耍黄饋砜匆幌碌降资悄募虑榘桑?/p>

在日常生活中，在我們看起來非常健康的生活方式，卻是埋在我們身體里面的一顆定時(shí)炸彈，隨時(shí)都會被引爆，而嚴(yán)重的危害到我們的身體健康。

1. 醒來以后馬上進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

很多年輕人由于每天忙于工作和應(yīng)酬，很少會有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是又想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健康或者是身體塑形的效果。

于是只能找唯一能夠有點(diǎn)時(shí)間的早晨了，所以在早晨起床以后第一件事不是做別的，而是直接進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，出去跑步或者是做一些非常消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)。

這種做法是非常不健康的，對我們的身體危害也比較大。

其實(shí)，早晨起來適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下強(qiáng)度比較小的體育鍛煉，對我們的身體是有好處的。

但是，運(yùn)動(dòng)必須要在起床以后稍微休息一下才行，并不可以一醒來就急乎乎地跑出去運(yùn)動(dòng)。

清晨的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該等到氣血陰陽運(yùn)行平衡以后才可以有效的進(jìn)行。

如果起床以后，什么事情也不做，也不會去做準(zhǔn)備的活動(dòng)，就馬上投入到劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，就非常容易發(fā)生心腦血管的意外，而且致死率是非常大的。

所以，早晨起床以后，還是適當(dāng)?shù)淖鲆幌卤＝〔賮磉\(yùn)動(dòng)吧，強(qiáng)度適中，又可以對我們的身體健康有很好的幫助作用。

其實(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在早飯過后進(jìn)行是可以的；中度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該安排在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行；然而輕度的運(yùn)動(dòng)，是在早飯以后半個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行才是最合理的。

如果家距離上班不遠(yuǎn)的話，我們可以在吃完早餐以后步行去上班。

2. 早起后聽很大聲的音樂

很多人早晨起來起不來，非常的困，大腦一點(diǎn)都不會清醒，就算是洗冷水臉也無濟(jì)于事，所以很多人就選擇用“音樂”來喚醒自己沉睡的身體。

所以在早晨起來以后，很多人還沒睡醒，處于朦朧階段，就會打開音響，放很大聲的音樂，或者是重金屬音樂等比較刺激的歌曲，然后身體不知不覺的就會不困了。

很多人以為這樣是非常有效的，其實(shí)，這是對我們的身體傷害最大的了。

經(jīng)過一夜的睡眠，我們的身體還處于一個(gè)比較安靜正在慢慢恢復(fù)知覺的狀態(tài)。

這個(gè)時(shí)候，我們的身體各個(gè)組織器官是處于慢慢適應(yīng)的情況當(dāng)中的，然而在這個(gè)時(shí)候，我們突然間聽非常吵非常大聲的音樂，就會很容易對我們的大腦神經(jīng)造成嚴(yán)重的傷害。

時(shí)間長了，我們的精神狀態(tài)就會變得非常差，而且還會有頭暈頭痛、耳鳴等癥狀的發(fā)生。

我們的耳朵，是由外耳、中耳、內(nèi)耳三部分構(gòu)成。

外耳接受外界的聲音，并沿著耳道引起鼓膜震動(dòng)，中耳鼓膜的震動(dòng)引起錘骨、鐙骨和砧骨三塊小骨相震動(dòng)，將聲音傳到內(nèi)耳，內(nèi)耳可產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，沖動(dòng)沿聽神經(jīng)轉(zhuǎn)為神經(jīng)能，這樣聲音的信息就傳到了大腦。

但是經(jīng)過一夜的睡眠，它們都是處于休息狀態(tài)的，突然聽到又吵又鬧又大聲的歌曲，聲音就會沒有一點(diǎn)緩沖的余地，直接刺激到我們的聽覺神經(jīng)末梢。

刺激的沖動(dòng)就會引起我們的聽覺神經(jīng)非常興奮，這也是我們?yōu)槭裁磿桓杏X聽一會就不困了的原因。

但是這樣會導(dǎo)致非常不好的后果發(fā)生，輕則聽覺疲勞，重則會導(dǎo)致耳聾，或者是神經(jīng)直接病變，還會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍和記憶力減退，人也會變得煩躁不安和缺乏耐心等。

3. 不能光腳下床

早晨光腳下床，這個(gè)非常不好的習(xí)慣小編自己也有，而且現(xiàn)在正在改正當(dāng)中。小編不僅是在睡覺醒來以后，平時(shí)在家里我也是能不穿鞋子就不穿鞋子的，歸根結(jié)底就是懶，懶到連鞋子都在家懶得穿。其實(shí)這是非常不好的一種生活習(xí)慣。

小編是一個(gè)非常愛賴床的人，所以往往都睡到鬧鐘都鬧過了才會睜眼睛，然后就會在匆忙中光著腳在地板上走來走去，其實(shí)這樣是非常不健康的。

因?yàn)槟_部是我們身體的第二個(gè)心臟，而且腳部還有大量的穴位，連著我們的五臟，和我們的身體健康息息相關(guān)，所以一定要給腳部做好保暖。

我們早晨剛從被子里出來，所以腳部還沒有適應(yīng)外面的溫度，踩在地板上非常容易著涼，而且還容易引起腹痛和腹瀉，經(jīng)常這樣做，會嚴(yán)重的影響我們的身體健康。

所以，早晨起來以后就算遇到的事情再急，也不要光腳走路。

那么早上起來做什么長壽呢？

1、第一件事情：叩齒

叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。

方法是每天早上醒來時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩)，有益于健齒、強(qiáng)身。

2、第二件事情：揉腹

揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。

3、第三件事情：“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次(閑時(shí)隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。

4、第四件事情：喝一杯水

每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤腸、通便。

5、第五件事情：深呼吸

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。

此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來說，尤為需要。

6、第六件事情：排凈大便

定時(shí)、通暢地解大便，對人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴(yán)重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。

這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘?jiān)判沟酶蓛粜?/p>

7、第七件事情：遠(yuǎn)眺四方

俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。

方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘(時(shí)間長些更好)。

8、第八件事情：吃好早飯

現(xiàn)在有不少人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節(jié))，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動(dòng)就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習(xí)慣。

早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

結(jié)語：在我們看起來非常無所謂的生活方式，其實(shí)是如此大的一個(gè)隱患，手機(jī)和電腦前的小伙伴們都記住了嗎？趕快想一想自己有沒有這個(gè)習(xí)慣吧，早晨起來是一天中最重要的時(shí)刻，當(dāng)然也是為我們今天的身體健康打基礎(chǔ)的時(shí)候，如果我們起床以后有這三個(gè)壞習(xí)慣，就一定要及時(shí)改掉哦。