這輩子不生病只因做了這事

近年來，隨著我們的生活條件越來越好，人們的健康養(yǎng)生意識也愈發(fā)強(qiáng)烈，想要保持身體健康是每個人共同的心愿，畢竟生病不僅會讓自己的身體非常難受，同時也會增加各種開支。為了身體健康，人們不惜高價做各種保養(yǎng)，其實(shí)在生活中我們只要牢牢記住四個比例，我們的身體健康就有了保障，甚至可以說，一輩子都不用擔(dān)心會生病。

一、饑飽比例

吃飯是我們每天必須要做的事情，填飽肚子的同時，也是身體補(bǔ)充營養(yǎng)的直接來源。可是身體的一些疾病往往也都是吃飯引起的，如果我們吃得不夠健康，那么會對我們的身體造成危害。

大多數(shù)人吃飯時都希望自己可以吃得飽飽的，因?yàn)檫@樣，胃會有一種滿足感，而且還可以縮短饑餓的時間，可是如果總是吃太飽，其實(shí)對身體健康反而會有害。

經(jīng)常吃太飽的話，無疑會給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，腸胃消化食物的時間將會變長，不僅會有消化不良的情況發(fā)生，而且也會造成肥胖。所以我們在吃飯的時候不要吃的過于飽，只有這樣，才不會給腸胃帶來壓力，同時也可以補(bǔ)充好身體的營養(yǎng)。

什么是七分飽呢？所謂的七分飽其實(shí)很好理解，就是我們吃到一定程度的時候，已經(jīng)沒有了饑餓感，有了一定的飽腹感，其實(shí)還可以吃得下，但是就算不吃了也不礙事，這樣就真正達(dá)到了七分飽的概念。

二、葷素比例

通常來說，我們的飲食分為葷食和素食，因?yàn)槿澥持械牡鞍踪|(zhì)和脂肪，素食中的維生素和膳食纖維都是身體每日所需的營養(yǎng)元素，所以飲食要做到健康，葷素必須搭配起來才可以。如果一味的吃葷食或者素食，就會造成體內(nèi)的營養(yǎng)吸收并不全面，身體如果缺少一味營養(yǎng)素的話，那么身體健康將會亮起“紅燈”。

其實(shí)我們的飲食中要葷素搭配，即每天要食用不超過300克的葷食以及1200克的素食，這樣不僅可以保證人體的營養(yǎng)充足吸收，同時也避免了營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致不消化以及肥胖的情況出現(xiàn)。所以我們每次吃飯的時候，不管是在家里吃飯還是出去吃飯，一定要遵循1比4的葷素搭配，這樣才可以幫助我們吃得健康。

三、睡眠比例

我們會從睡眠當(dāng)中汲取身體所需要的能量元素，同時在中醫(yī)理論中，睡覺還是一種非常好的養(yǎng)生保健方式。睡眠好的話，身體才會健康，疾病才沒有可趁之機(jī)，而且整個人的精神狀態(tài)才會非常的好。

人這一輩子大多數(shù)時間都處于睡眠狀態(tài)，所以說，想要睡眠健康合理的話，那么每天睡眠比例必須要達(dá)到1比3，簡單來說，就是每天必須要睡足八個小時。睡眠達(dá)到八個小時，這樣才可以有效恢復(fù)體力和精力，如果睡眠不足八個小時的話，身體健康就會受到影響，整個人的精神狀態(tài)也會非常差。

而睡眠如果超過八個小時的話，那么整個人起床后反而會覺得頭痛，整個人越睡越困。如果覺得晚上睡眠不夠充足的話，那么就一定要有一定時間的午睡，通常保持半個小時到一個小時的午睡可以有效補(bǔ)充身體的睡眠，幫助人們精力充沛，午睡睡得好的話，半個小時的午睡抵得上六個小時的睡眠時間！

睡眠充足了，身體抵抗力會得到提高，并且體內(nèi)激素的分泌也會變得正常，這樣人體將一直保持在健康的狀態(tài)，疾病也就不會再侵襲身體了。

四、動靜比例

所謂的動靜比例指的就是每天不要一直坐在那里不動，因?yàn)榫米奈：Ψ浅４?，坐著的時候，身體血液其實(shí)都是集中在下半身的，時間長了，下半身血液難以暢通循環(huán)，就會造成下半身發(fā)胖。

另外，身體的頸椎部位其實(shí)是非常需要鍛煉的，如果長時間坐在那，頸椎部位的血液不流通，造成頸椎酸痛，時間長了，身體就會得頸椎病。而想要動靜結(jié)合，那么一定要達(dá)到1比4的比例，即坐在那一個小時的話，那么一定要起身，活動十五分鐘，這樣可以幫助全身的血液流通，同時也可以放松筋骨，鍛煉頸椎，預(yù)防頸椎病發(fā)作，同時身體也會發(fā)胖。

所以對于長時間辦公的人群來說，坐一個小時后，一定要起身活動十五分鐘，這樣身體才不會覺得疲憊，身體健康才有了保障。

結(jié)語：要想讓自己保持健康，那么在平時的生活當(dāng)中就需要注意注意上文中小編向你們介紹的這些注意事項(xiàng)，只有注意到這些才可以幫助你擁有健康的體魄，從而遠(yuǎn)離疾病的困擾。