晚上九點后常做這事竟會危害健康

養(yǎng)生是人們一直所追求的，因為它不但可以對人體具有保健作用，而且延緩衰老，使人長壽。即使平時在飲食方面有諸多講究，或者運動不斷，但如果自身養(yǎng)生常識錯誤化，及日常有諸多壞習慣，這些都有可能將身體逐漸變垮。所以，想要真正實現(xiàn)養(yǎng)生，日常壞習慣一定要改掉。

雖說人們生活瑣事和工作量不斷增加，但人們還是會抽出更多的時間用于自我放松，但往往這些放松的方式卻成為健康隱患。在以下的內容里，小編主要告訴大家晚上九點之后做哪些事會影響健康！

服用保健品

養(yǎng)生的方式有諸多，飲食及運動就是其中的兩種，除此之外，還可以服用保健品。市面上售賣諸多保健品，有補鈣的，也有補充維生素的，但多數(shù)人喜歡在晚上臨睡前服用，這不但不利于健康，也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

對于保健品的服用，人們存在諸多誤區(qū)，而以上就是其中一種。專家建議大家將這些保健品隨三餐服用，除非特殊藥品是醫(yī)生囑咐要在晚上服用，所以其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。因為身體的各項代謝功能在晚上也是需要休息的，不利于營養(yǎng)成分的吸收，因此，對于藥物及保健品最好不要在晚上服用，尤其是九點之后。

大量飲水

水是人體必不可少的，每天適量喝水是至關重要的，但最好不要在晚上大量飲用水，尤其是容易起夜的人群和孕婦，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果實在口渴了，可以少量喝一口。除此之外，晚上如果多喝水，第二天面部就會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，眼部更為明顯。

有些人在晚上習慣喝咖啡及濃茶，雖說這些飲品所含的咖啡因可刺激神經系統(tǒng)，還有一定利尿作用，但它也會使人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。所以晚上9點后最好不要喝咖啡。另外，睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

劇烈運動

專家表示，晚上適量運動不但有利于身體健康，而且有助于睡眠，對于經常失眠的人群來說是相當不錯的選擇，但運動最好在晚上睡前完成。睡前1-2小時不要再做跑步、打球等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

如果實在把握不好運動的強度，在睡前可以做一些比較緩和的伸展運動，不但可以舒緩心情，對健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位，這些穴位都具有養(yǎng)生保健作用，也可促進睡眠。

常吃宵夜

雖說現(xiàn)代人的生活水平不斷提高，但人們的生活質量卻不斷下降，致使身體健康不斷衰敗，尤其是愛吃宵夜的人群。傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

對于晚飯吃得較早的人群而言，晚上九點多就會出現(xiàn)饑餓，如果能忍就忍過去，實在忍不了可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，而小米粥是不錯的選擇。但小編建議大家不要食用辛辣的食物，因為這些食物不但會刺激胃，使胃出現(xiàn)不適的感覺，還會影響睡眠質量。

玩手機

現(xiàn)代社會已經進入互聯(lián)網時代，手機自然是人們離不開的電子產品，但很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞等，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。據一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

思考太多

多數(shù)人在睡覺之前都會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，就是想太多，簡單點說就是將今天發(fā)生的事情回想一下，或者開始計劃第二天的工作，及要做什么事情。就是因為睡前有太多的事情要想，導致失眠的出現(xiàn)。

其實就是因為想得太多，使大腦還處于工作的狀態(tài)，無法及時得到該有的休息時間，所以，人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離。這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復活動。

想要脫離的方法有很多，最簡單的方法就是在上床睡覺的時候什么也不要想，到了九點準時睡覺。

看刺激的電視節(jié)目

多數(shù)人把白天的時間用于工作及學習上，以至于休閑娛樂的時間都放在晚上。另外，人們喜歡在睡前會看比較刺激的電視節(jié)目，這些節(jié)目讓大腦皮層不斷活躍，使大腦的興奮點不能及時關掉，導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

所以，小編建議大家晚上最好不要看電視的節(jié)目，可以多看看書或者聽聽舒緩的音樂，這不但有利于身心健康，對促進睡眠也是有一定的作用。

結語：很多專家指出什么時間做什么事情，及不能做什么事情都是有一定的科學性，也有一定的道理，而晚上九點后做以上的幾件事情不但不利于健康，而且會使身體不斷衰敗。所以，小編建議大家，改掉以上幾種不良的生活習慣。