男女這個姿勢保持太久竟會傷身

最近有一個很流行的坐姿，就是某著名演員多年前電視劇中的一個造型，其實那是一種錯誤的坐姿，如果這種姿勢保持的太久的話，是很容易傷身的，錯誤坐姿大家一定要避免，這個很重要，不良坐姿對身體的危害也是相當大的，下面我們就來了解一下吧。>>>男女這一事時間越長下身越受傷

對于很多人來說，坐是一種工作狀態(tài)，也是一種現(xiàn)代生活方式。在單位坐在辦公椅上，開車坐在駕駛位上，回家坐在沙發(fā)上，可殊不知，坐久了也不行。

35歲的張先生就是這樣的生活狀態(tài)。最近，張先生出現(xiàn)了渾身乏力、腰酸背痛的不適癥狀，于是趕緊到醫(yī)院就診。

醫(yī)院骨科專家說，張先生的不適癥狀與他長期久坐、缺乏運動的工作方式有很大關(guān)系。“軀體所有活動均是腰椎運動協(xié)調(diào)完成，坐姿是骨盆支撐下的人體負重狀態(tài)，即腰椎的壓力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情況下，持續(xù)20-30分鐘，人體就需要變換姿勢緩解疲勞。久坐會對身體，尤其是腰椎產(chǎn)生不良影響。”

久坐的危害不僅僅是腰痛，久坐低頭會引發(fā)頸椎病、近視、眼壓高、打鼾;久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退;久坐運動量不足，導致體內(nèi)脂肪堆積，體重上升，而肥胖、三高則是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

建議，坐著時，要保持正確姿勢，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè);臀部應接觸到椅背，少蹺二郎腿;打字時保持手腕平直，肩部放松。

防久坐危害，最簡單的方式應是持續(xù)久坐的時間不超過半小時，即便站起來去上廁所、接杯水都可以，一定要抽會兒空站立。

你每天坐多長時間？

我們都知道，每個人每天大概三分之一的時間在睡覺，卻也詫異地發(fā)現(xiàn)，竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時間在坐著。網(wǎng)上有一份“你每天有多長時間在坐著”的調(diào)查報告，其中幾個回答如下。

一天8小時的工作時間，幾乎是一直坐著，除了睡覺以外就是坐著了，

一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了，除了去飲水機旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著)。

從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時間則都是坐在電腦前。

除了上下班乘車時沒有座位，其他時間均是坐著……

上述情況幾乎是所有上班族的真實寫照。據(jù)調(diào)查，大多數(shù)辦公族每天坐著的時間最少是8小時，最長的則達12個小時——緊張的生活，忙碌的工作，每天坐在電腦前，眼睛近視了，膚色暗淡了，小肚腩更肥了……。這是很危險的，當心傳說中的“久坐成病”很快出現(xiàn)在你身上哦。

久坐傷身害處多

都說“久坐成病”，到底久坐會帶來什么病呢？我們怎么自檢久坐病呢？

1.久坐損心

久坐不動會減慢血液循環(huán)的速度，時間久了后，會讓心臟，還會讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

2.久坐傷骨

久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。

久坐讓全身的重要都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

3.久坐生痔

有些人喜歡在休閑的時間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動速度就會減慢，下肢靜脈血液不能得到回流。

在此類情況下，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團，也就是我們俗說的痔瘡(哈哈，還好我沒有痔瘡，不然太不好意思了)。

4.傷神損腦

久坐不動還會造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠;如果突然站起來拿東西，還會出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。

長時間坐著想問題會傷陰耗血，中老年人會出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……

看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢不對地久坐更不好。

大家不妨做一個小測驗：把腦袋向左側(cè)轉(zhuǎn)45°，然后慢慢彎下去，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述癥狀，那么一定要注意了。

現(xiàn)在就遠離久坐和不正確坐姿，對健康還不算晚。

要知道一點坐的學問——如何保持正確的坐姿？

專家建議，為了身體健康，我們盡量不要當太“宅”，應該經(jīng)常出去逛逛街，見見朋友，爬爬山……總之多參見一些戶外活動。如果你的工作需要你長時間坐在電腦前，那么你不僅要注意保持正確的坐姿，還要經(jīng)常像貓咪一般伸伸懶腰，或者起身走動走動，以舒展四肢，消除疲勞。

那么，該如何保持正確的坐姿呢？

脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達標，無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢？

先依據(jù)每個人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺調(diào)整到一個合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。

1.肘部

肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調(diào)節(jié)整個座椅的高度，以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。

2.大腿

檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動，一般會有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。

3.腿肚子

在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙。如果因為椅子太深了而不能很容易地做到，可以在椅子上放了一個可愛的靠墊。

4.后腰

你是否在感覺到疲憊在午休的時候總是縮在椅子上呢？千萬不要在這么做了，因為這樣做會額外的加重后腰與椎間盤的壓力，會對背部造成很大傷害的。最好是靠在靠墊上，幸福滿滿地排解疲勞感。

5.視線高度

當我們閉上眼睛，然后緩慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高，都需要做一下調(diào)整來保護頸部肌肉。

當然，無論坐姿如何正確，長時間固定不動對身體都是無益的。

保健專家建議：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過一小時，最好每隔半小時要起來活動一到兩分鐘，即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。

工作中每2小時中間最少應進行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞;如果有條件，漫步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個部位。

結(jié)語：大家在坐的時候，一定要記得保持良好的姿勢，這個很重要，千萬要注意好正確的姿勢，上文中給大家介紹了一些相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了之后對此應該也能有所了解了吧，不良的坐姿，而且還保持了很久了，會很容易引起各類疾病的，希望大家注意。