為什么晚上睡不著覺 常吃這物助睡眠

相信很多朋友來說為什么晚上睡不著覺是個(gè)問題，在生活中肯定也是到處尋找方法解決的方法，但是卻不知道用什么方法最好，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下為什么晚上睡不著覺解決的方法，感興趣的朋友們可以來看看哦。

為什么晚上睡不著覺

1、藥物和食物因素

藥物和食物都是非?？赡芤鹗叩?，如長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉就會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，還有很多人會(huì)有噩夢(mèng)出現(xiàn)。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。

酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

2、睡眠節(jié)律改變

還有就是睡眠節(jié)律改變，如夜班和白班頻繁變動(dòng)，這樣就會(huì)引起睡眠的時(shí)間不固定，導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏紊亂出現(xiàn)失眠。

3、軀體疾病

心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，如果想要徹底擺脫失眠的困擾，就必須先弄清楚自己失眠的原因，然后針對(duì)病因進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療。

4、心理因素

生活和工作中的各種不愉快事件，或一些急性應(yīng)激因素造成焦慮、抑郁、緊張時(shí)出現(xiàn)失眠。

我們還會(huì)受到生活的影響，如不幸事件的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力等等，這些會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，從而引起失眠。

這些原因引起的失眠每個(gè)人都可能會(huì)碰到，無男女性別差異。

5、環(huán)境因素

環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

吃什么促進(jìn)睡眠

杏仁

杏仁是常見堅(jiān)果類食物，每天適量的食用則具有促進(jìn)睡眠的作用。它之所以具有促睡眠的作用，主要是因?yàn)樗幸环N物質(zhì)——鎂，該物質(zhì)既可以促睡眠又可以保護(hù)讓你的心臟。

橙子

橙子屬于堿性水果，它自身的芳香味可對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜的作用，從而抑制大腦皮層過度興奮，達(dá)到安神、促睡眠的作用。

牛奶

牛奶促進(jìn)睡眠是眾所周知的，因?yàn)樗梢砸种拼竽X興奮，使人在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。所以，睡前喝杯牛奶是不錯(cuò)的選擇哦！

奇異果

奇異果含有豐富的維生素C、鎂等物質(zhì)，這種物質(zhì)有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的傳遞與合成，從而抑制交感神經(jīng)過度興奮，使人鎮(zhèn)靜。

菊花茶

菊花茶一般適用于睡前飲用，因?yàn)榫栈ū旧砭途哂惺婷摺⒛耢o氣的作用，從而使人緩解失眠。

土豆

人之所以失眠，是因?yàn)轶w內(nèi)有較多的酸化合物，這種物質(zhì)會(huì)阻礙色氨酸進(jìn)行催眠。所以，食用些土豆可以清除體內(nèi)的酸化合物，從而使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

燕麥片

燕麥片不單單只是瘦身佳品，也是安眠的食物。因?yàn)樗蠳-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)可以達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用，是天然的安眠藥。

全麥面包

全麥面包之所以可以促進(jìn)睡眠，是因?yàn)槿梭w食用它后，身體內(nèi)就會(huì)釋放一種胰島素，該物質(zhì)可以促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為可以讓人想要睡覺的復(fù)合胺。

櫻桃

睡前喝一杯櫻桃汁可以促進(jìn)睡眠是因?yàn)橐筇铱梢源龠M(jìn)人體生成褪黑激素，這種激素則具有安眠的作用。

結(jié)語：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的為什么晚上睡不著覺解決辦法，其實(shí)只要按照上面的方法堅(jiān)持去做，這樣就可以避免失眠了，最后還是要建議朋友平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦，這樣也是有利于身體的健康哦。