冬季養(yǎng)生 做到這些冬季告別疾病騷擾

冬季是一年四季當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，很多的人都會(huì)在冬季換上各種疾病，冬季養(yǎng)生需要怎么做呢？冬季健康需要大家更加細(xì)心的呵護(hù)，那么健康養(yǎng)生需要從哪些方面入手呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么做，才能夠幫助廣大的人們健康的度過(guò)冬天呢？

冬季易發(fā)疾病 如何養(yǎng)生才能保健身體

冬季如何養(yǎng)生才能保健身體

注意飲食

初冬氣溫下降，萬(wàn)物封藏，生機(jī)衰退，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)。我國(guó)民間歷來(lái)有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，而且人們?cè)絹?lái)越清楚地認(rèn)識(shí)到“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季，在飲食調(diào)配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚(yú)、火鍋等。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥，人們往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，這時(shí)應(yīng)多吃潤(rùn)肺生津、滋潤(rùn)多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

多曬太陽(yáng)

在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜歡在暗地里傷人。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。這陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賦予光明、溫養(yǎng)萬(wàn)物。沒(méi)有陽(yáng)氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質(zhì)會(huì)越來(lái)越弱，變得越來(lái)越怕冷。人也會(huì)變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發(fā)現(xiàn)自己最近處于這種狀態(tài)，就要注意了，那是您的陽(yáng)氣不足了。所以中醫(yī)教導(dǎo)我們?cè)诙煲⒁夥獠?，以養(yǎng)陽(yáng)氣。

人與自然之氣相通，適當(dāng)曬太陽(yáng)是最好的補(bǔ)益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽(yáng)衰，所以應(yīng)多曬太陽(yáng)以強(qiáng)壯陽(yáng)氣、溫通經(jīng)絡(luò)。陽(yáng)氣攢足了，心中暖陽(yáng)陽(yáng)的，不僅把心中的陰暗驅(qū)散了，連病邪也趕走了。這個(gè)方法便是列子推崇的“負(fù)日之暄”，就是背日光而坐的意思。因?yàn)轭^為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。以背部對(duì)著陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，就是入冬補(bǔ)陽(yáng)第一大法。

注重養(yǎng)腎

冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗?，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。

調(diào)節(jié)情志

冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神，調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點(diǎn)，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”。所謂神藏于內(nèi)，是指重視和保持情緒的安寧，及時(shí)調(diào)整不良情緒，保持平靜的心態(tài)，保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，對(duì)人體臟腑有著良好的影響，實(shí)際上是一種“神補(bǔ)”。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

初冬雖然已經(jīng)開(kāi)始讓人感到寒冷，但是，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體卻是大有益處的，當(dāng)然，冬季運(yùn)動(dòng)和夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)有所差別，因?yàn)樘鞖夂?，如果選擇太過(guò)激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會(huì)因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能。增強(qiáng)自身體質(zhì)類的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、健身操、游泳、滑冰等。

進(jìn)入冬季，有些多愁善感之人往往會(huì)變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預(yù)防這種情況，首先不要總是一個(gè)人關(guān)在房間里，應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等，還可多和朋友聊天，這樣會(huì)使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。另外，應(yīng)該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。

早睡晚起

天氣變冷人的陽(yáng)氣也會(huì)跟著逐漸收斂，如果這個(gè)時(shí)候我們依然沒(méi)有充足的睡眠不但會(huì)導(dǎo)致人精神萎靡，還會(huì)使得自己身體代謝功能出現(xiàn)異常。所以在冬季我們應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)1到2個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵御能力。

謹(jǐn)慎起居

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。

另外，腦血管疾病在初冬發(fā)病率較高，發(fā)病多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠之后，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液流速變慢、血栓容易形成，因此起床時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)急，可適當(dāng)再賴床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成有重要意義。

冬季關(guān)節(jié)養(yǎng)生技巧

冬季，我們的身心都變得更加脆弱，尤其是我們的膝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)疾病在冬季容易復(fù)發(fā)和發(fā)作，產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季該如何保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢？

冬季，人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。不過(guò)，專家表示，保持日?；顒?dòng)能幫關(guān)節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致人們活動(dòng)范圍減小，活動(dòng)量下降，不利關(guān)節(jié)健康。而且，活動(dòng)量減少還會(huì)導(dǎo)致體重增加，加大關(guān)節(jié)壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

專家建議，關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門(mén)戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長(zhǎng)褲，適當(dāng)增加護(hù)腿、護(hù)腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對(duì)皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。

冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。用跑步機(jī)或健身自行車等設(shè)備鍛煉是保持體溫、鍛煉關(guān)節(jié)的一種有效方法。此外，在恒溫的室內(nèi)游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸變得僵硬。適度的拉伸運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關(guān)節(jié)問(wèn)題。一些室內(nèi)拉伸運(yùn)動(dòng)，如太極、健身操等類似運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動(dòng)作。

一些止痛藥，能幫助關(guān)節(jié)炎患者緩解關(guān)節(jié)痛，卻是治標(biāo)不治本。不管它們是不是非處方藥，仍應(yīng)謹(jǐn)慎服用，特別是關(guān)節(jié)炎患者同時(shí)還患有腎病或胃潰瘍，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應(yīng)尋求醫(yī)生意見(jiàn)，謹(jǐn)慎使用止痛藥。

冬季養(yǎng)生 “收藏”為主

首先來(lái)看飲食調(diào)養(yǎng)，冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，主要充實(shí)在內(nèi)臟，這時(shí)胃腸道消化功能大為增強(qiáng)，我們可據(jù)此來(lái)進(jìn)補(bǔ)身體，進(jìn)補(bǔ)的方式有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種方式，但需要結(jié)合自身體質(zhì)，整體辯質(zhì)補(bǔ)益，并注重個(gè)體差異。食補(bǔ)：陽(yáng)虛體質(zhì)者，可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等;陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用;氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等。血虛者，黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚(yú)和紅蘿卜可以多吃。

藥補(bǔ)：氣虛者可用人參、黃芪、靈芝、太子參等燉服;氣血不足者，可服用熟地、制首烏、黑芝麻和阿膠制成的阿膠膏，也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人參健脾丸、十全大補(bǔ)丸等;腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等;腎陽(yáng)虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內(nèi)服。

生活起居調(diào)養(yǎng)：必待陽(yáng)光，日起而作，日落而息是古人遵循的原則，而我們不可強(qiáng)求，但在冬季應(yīng)盡量做到早臥晚起，保證足夠睡眠時(shí)間，以充分補(bǔ)充人體的陰氣，為來(lái)年儲(chǔ)存足夠的生命能量。一般晚10點(diǎn)至早6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，晚10時(shí)至凌晨3時(shí)為最佳睡眠時(shí)間。同時(shí)適當(dāng)減少室外活動(dòng)時(shí)間，穿著保暖性能好的外衣，必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖，防止霧霾。

精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持清凈無(wú)為，精神內(nèi)守?！饵S帝內(nèi)經(jīng)-素問(wèn)》：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”所欲不遂，所求不得，迂曲不得伸展，抑郁煩悶而易患精神心理疾病，故我們應(yīng)心神寧?kù)o，少私寡欲，返璞歸真，順應(yīng)自然。

冬季鍛煉注意事項(xiàng)：宜循序漸進(jìn)，適可而止，微微出汗;不可過(guò)度，大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣，應(yīng)與自己的身體和疾病情況相適應(yīng)?；痉椒橛醒踹\(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，強(qiáng)度：微出汗，氣短，肌肉酸痛。心率保持在每分鐘120次(或170-年齡)，可選擇游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周5-7次，每次30-60分鐘，持之以恒，方能收效。

結(jié)語(yǔ)：不管是什么樣的養(yǎng)生方法和常識(shí)，都需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇合適的養(yǎng)生方法，希望上述介紹的這些養(yǎng)生方法，能夠幫助廣大的朋友們守護(hù)健康！平時(shí)多看一些養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)身體是很有好處的哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦！