吃什么能改善睡眠 這些方法可以改善睡眠
有很多人睡眠不規(guī)律,睡眠質(zhì)量很差,其實睡眠差是可以通過飲食來調(diào)理的,那么吃什么可以幫助睡眠不好的人改善睡眠呢?怎么調(diào)養(yǎng)睡眠比較好呢?下面大家就一起跟我來看一看吧!
吃什么可以改善睡眠——對癥下藥
1、勞累失眠
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難成眠,可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。飲后靜可以促進(jìn)人更快的進(jìn)入睡眠。
2、煩躁失眠
若因煩燥發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水,因為糖水在體會可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。
3、興奮失眠
牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶,可較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、疲勞失眠
因過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞,若把橘子、橙子一類水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
吃什么改善睡眠質(zhì)量
1、小米粥
食法:取個人分量的小米,放到鍋里加水煮粥,調(diào)配調(diào)味料。在晚餐食用或者在睡前有餓感時食用。
功效:小米中色氨酸含量為谷類之首,色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。
注意:小米宜與大豆混合食用。這是由于小米的氨基酸中缺乏賴氨酸,而大豆的氨基酸中富含賴氨酸,可以補(bǔ)充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。
2、煨鮮藕
食法:將鮮藕用小火煨,然后切片,可加適量的蜂蜜或煉奶。隨意食用。
功效:藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等功效,可治血虛失眠。
注意:食用蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。如果發(fā)黑,有異味,則不宜食用。
睡前不能做這些事情
1.睡前不能喝酒
社會在不斷發(fā)展也在不斷進(jìn)步,當(dāng)下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來,尤其是職業(yè)女性要面對各種各樣的應(yīng)酬常常伴著酒勁就睡了。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
2.睡前不能生氣
睡覺也是當(dāng)下人們養(yǎng)生保健的一個重點方面,睡前不能生氣更是女人在當(dāng)前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
3.睡前不能飽餐
早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少,晚上若是吃的飯過飽不僅不利于睡眠,而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。
4.睡覺不要露肩
人的睡覺姿勢是各種各樣的,很多女性朋友習(xí)慣露肩膀而睡,也就是把肩裸露在被子外面,其實這樣并不好。殊不知晚上天涼,寒氣極易入侵人體肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
怎么調(diào)養(yǎng)睡眠
堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
結(jié)語:有很多人的睡眠質(zhì)量并不是很好,而睡眠質(zhì)量不好會影響到人的精神狀態(tài),那么吃什么可以改善睡眠呢?改善睡眠的質(zhì)量有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!