養(yǎng)生常識 睡前常做這4件事等于慢性自殺

生活當中有些人在睡覺之前的壞習慣是會影響健康的，長期這樣做等于慢性自殺，那么睡前哪些壞習慣是會影響健康的呢？養(yǎng)生的好習慣有哪些呢？今天就為大家介紹一下！下面一起來看一看吧！

睡前常做這4件事等于慢性自殺

習慣晚睡

如果長期睡眠不足，對身體健康的損害是十分大的，經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏、各種疾病也會隨之出現(xiàn)。

睡前吃東西

睡前兩小時盡量避免進食，因為會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致胃食道逆流，如果感覺到肚子很餓，可以喝一點熱牛奶，有助于睡眠。

睡前使用電子用品

在科技發(fā)達的現(xiàn)代，許多人都很愛在睡前看劇、收發(fā)E-mail、瀏覽網(wǎng)頁，不管是使用電視、電腦還是手機都一樣，時間過長會造成大腦一直處于興奮狀態(tài)，從而擾亂了睡眠質(zhì)量，不僅如此，這個舉動也會讓你視力受損，有眼科醫(yī)師就曾指出許多患者睡前玩手機，隔天發(fā)現(xiàn)視力模糊、無法對焦，檢查發(fā)現(xiàn)是黃斑部發(fā)生病變，嚴重會影響視力。

睡前運動

雖然規(guī)律運動可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但是必須盡量避免在睡前3個小時做任何激烈運動，如果睡覺之前做運動的話會影響睡眠，而且對于我們的健康也是不利的。

影響健康的壞習慣

上廁所玩手機或者看書

這是很普遍的一個現(xiàn)象。有的人分分鐘離不開手機以至于在上廁所額時候都不放下手機，這樣會導致大便時間越來越長，會出現(xiàn)功能性便秘便結(jié)，嚴重一點可能會產(chǎn)生痔瘡。所以上廁所的時候千萬不要分心。

蹺二郎腿

蹺二郎腿也是一個壞習慣，一定要改掉，它會使腿部血流不暢，影響我們的身體健康。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。所以人們常說坐有坐相站有站相是很有道理的，不僅僅是為了好看也是為了健康。

飯后吸煙也是不對的

很多人喜歡說“飯后一根煙，賽過活神仙”。然而，飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

不渴不喝，不餓不吃

其實等到身體出現(xiàn)口渴饑餓的時候，就說明身體已經(jīng)超過極限了，正在發(fā)出補給信號，尤其是水分的補充，其實喝水也是非常方便，不管在生活還是工作中，隨時備個水杯，間隔性地喝些，就可以養(yǎng)成一個好習慣了。喝水太少會造成結(jié)石。

吃得太飽

長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。長期飽食，會使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，并易引發(fā)肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。

通宵上網(wǎng)

通宵本來就是女人的一大禁忌，上網(wǎng)那就是更不允許的了，電腦的輻射對我們的皮膚有很大的傷害，很容易變老。所以想想為了未來的自己，早點睡覺吧！只要睡好了，就可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。

不吃早餐

不吃早餐的人壽命平均縮短了2.5歲。而一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>

養(yǎng)生的好習慣有哪些

1、起床后排便

中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。

上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

2、多吃谷物

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。

3、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳

不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(山藥、枸杞、木耳等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

4、早晚梳頭

中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風、帕金森癥等。

結(jié)語：想要擁有一個健康的身體，那么就要改掉生活當中的壞習慣，養(yǎng)生健康的好習慣，那么養(yǎng)生的好習慣有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都了解了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦！