年輕人如何預防猝死

煙酒過多、睡眠不足、缺乏運動、不良飲食習慣等等都是時下不少年輕人常見的現(xiàn)象，不愛護好自己的身體，總有一天身體就會各種的疾病來提醒你，甚至是付出寶貴的生命。

現(xiàn)代人應該如何預防猝死呢-

第一、控制酒精攝取

無論是長期喝酒、情緒激動、還是進行激烈的體育運動，都會導致體內(nèi)代謝速率的增快，心肌需氧量增加，這個時候就會容易出現(xiàn)心肌缺氧缺血的情況。當血液、氧氣供不應求的情況下，心臟就會出現(xiàn)急性缺血，從而引發(fā)心臟的驟停和腦血流中斷，從而發(fā)生猝死。

酒精中的乙醇最主要的作用是抑制大腦皮層高級中樞的功能，而高級中樞功能受到抑制之后就會導致皮層下延髓的呼吸、循環(huán)中樞麻痹，尤其是心臟、血管、肺臟、腦、肝臟、腎臟等患有疾病的人來說，喝酒過度非常容易引起這些器官的功能衰竭問題，也可能會引起血管破裂出血而死亡。因此喝酒的數(shù)量應該有所控制，切勿貪杯。

第二、戒煙

醫(yī)學臨床上眾多資料證實，吸煙和猝死的關系非常密切，猝死的危險性和吸煙量是成正比的。戒煙可以有效的將猝死率降低，而不良的性格和情緒又是導致中青年心臟性猝死的一種催化劑。

因此，有吸煙習慣的人建議盡快戒煙之外，還應該注重情緒的調(diào)節(jié)，保持心情的暢快，生活和工作上的壓力要學會及時的抒發(fā)出來，不要積壓在心里，以免導致情緒起伏太大。

第三、合理運動健身

運動可以增強個人的體質(zhì)，但是需要注意合理的運動，運動不當反而會導致出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象。飯前、飯后都不宜從事劇烈的運動，而運動和吃飯之間一定要有一定的時間間隔得到充分的休息。

一般是認為運動后最少要休息30分鐘才能進食，同樣道理之下飯后也不宜立刻參加劇烈的運動，例如跑步等。人體進食之后立刻運動，會導致正在參與胃腸部消化的血液重新分配，流向肌肉和骨骼中，從而就會影響到腸胃的消化和吸收。

同時飯后進行劇烈運動還會因為腸胃的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適的感覺，這樣的行為對于人體的健康同樣是不利的。飯后最少要保證休息1.5小時之后才能開始運動，而且運動也不宜安排劇烈的活動，散步等較為緩和的運動則比較合理。

第四、合理安排膳食

預防猝死還應該從日常的飲食著手，尤其是患有心臟疾病或有心臟家族史的人來說，學會合理的安排膳食尤其重要。日常的飲食首先要避免進食過多的動物性脂肪以及含有大量膽固醇的食物，患有高血脂和冠狀動脈硬化心臟病的患者尤其要嚴格禁止食用。

第二還應該限制熱量和糖類的攝取，維持均衡的蛋白質(zhì)的攝入量，多吃新鮮的蔬菜和水果，其中所含有的維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)元素對于心臟和血管均有一定的保護作用。增加富含纖維素的食品的攝取，纖維素會協(xié)助食物在消化系統(tǒng)中移動，可以幫助將血管中多余的膽固醇除掉。