末稍血液循環(huán)差如何運(yùn)動(dòng)調(diào)理呢
到了冬天很多人都會(huì)怕冷,會(huì)穿很存的衣物御寒,卻發(fā)現(xiàn)手腳冰涼,嚴(yán)重的人整晚手腳都是涼的,也能看到患者的末稍血液循環(huán)很差,如果適合的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體立即暖和起來。當(dāng)然這也與患者的體質(zhì)有一定的關(guān)系,但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)血液會(huì)加快,血液循環(huán)也會(huì)更通暢,那么末稍血液循環(huán)差如何運(yùn)動(dòng)調(diào)理呢?
手腳發(fā)涼一般是末梢血液循環(huán)不好,身體的熱量不能帶到四肢所導(dǎo)致的,還有原因是陽氣不足,氣血兩虛所導(dǎo)致的?,F(xiàn)在患者可使用一套促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽體位練習(xí),每天練習(xí)一套,改善手、足寒涼。
推薦姿式1:站立直角式
1.站姿,雙腿并攏
2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩
3.呼氣,上身向前平行于地面
4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。
推薦姿勢2:反功三角式
1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回
2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲
3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展
5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方
推薦姿勢3:坐立鷹爪式.
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前
3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。
推薦姿勢4:單腳V字式.
1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面
2.吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展
3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)
4.吸氣,交替練習(xí)。
推薦姿勢5:風(fēng)車式
1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前
2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂
3.呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落
4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時(shí)針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。
末稍血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)調(diào)理是非常適用的,患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),瑜伽是很好的選擇方式,患者還可以通過其它的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體,比如游泳、跑步等,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)身體會(huì)更強(qiáng)健,同時(shí)身體有末稍血液循環(huán)也會(huì)加快一些,出現(xiàn)手腳冰涼的情況也會(huì)減少,當(dāng)然在冬天里患者更要注意保暖,才能預(yù)防各種疾病的入侵。