什么時候力量訓(xùn)練最好？

現(xiàn)在人們普遍都比較懶，尤其是孩子們在家里大人都是把他們捧在手心里的這也不讓他們做那也不讓他們做的，其實大家不知道，進行一些端里是非常有必要的，比如力量鍛煉，科學(xué)合理的力量鍛煉可以加強我們的體制，預(yù)防各種各樣的疾病還可以讓人們變得更強壯，力氣也會變得更大，那大家知道什么時候進行力量訓(xùn)練最合適嘛？

運動，運動減肥是現(xiàn)在很多人在進行的，那么什么時候運動最好呢？最佳的運動時間是什么時候呢？下面就來了解一下最佳的運動時間。

一、飯后一段時間不適宜運動

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

因此飯后不是運動減肥最佳時間哦。

二、適合運動的時間

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最運動減肥最佳時間：上午時段：早餐后3小時至午餐前

下午時段：午餐后3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后3小時至睡前

人體有一定的生理節(jié)奏，如果你的鍛煉能與這些節(jié)奏相一致，那么不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕松。

上午6∶00～9∶00適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。

理由：因為此時間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低，可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動，如射箭、投擲等。

下午3∶00～6∶00適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為松馳，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。

下午6∶00～8∶00適宜：游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。

理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

力量訓(xùn)練因為它本事強度大加上拉伸幅度大的原因，我們一定要有一套科學(xué)的方法去訓(xùn)練，稍微有不注意很容易就會拉傷我們的肌肉起到一個相反的作用。