如何鍛煉瘦臀？

現(xiàn)在學(xué)生和辦公室的久坐人群都面臨著一個(gè)臀部肥大的問(wèn)題。臀部肥大將會(huì)使我們整個(gè)人看起來(lái)下半部分十分臃腫，不僅顯胖還對(duì)身體不好，所以我們必須要進(jìn)行一些必要的鍛煉去說(shuō)我們的臀部，而且鍛煉需要適度，那么我們?cè)撊绾稳ュ憻捘兀∪绻蠹叶疾磺宄脑?，我?lái)跟大家講講吧！

現(xiàn)在有許多人由于久坐等原因?qū)е铝嗽S多的人臀部容易出現(xiàn)贅肉，那么有什么比較好的運(yùn)動(dòng)能幫助我們有效的瘦臀部呢？

許多人都希望自己能擁有S型曲線，但是由于久坐等原因?qū)е伦约旱耐尾抠樔膺^(guò)多，無(wú)法達(dá)到這一理想的身材。那么有什么比較簡(jiǎn)單有效的方法能幫助我們瘦臀部贅肉呢？下面給大家介紹簡(jiǎn)單有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)，供大家參考。

1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。

3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

5、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

6、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。7、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。

8、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。

9、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

臀部的肥大很影響我們大家的美觀，所以平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就要站起來(lái)活動(dòng)一下不能總是坐著哦。要有一個(gè)健康的生活狀態(tài)，大家都知道怎么瘦臀了吧，要堅(jiān)持哦。