跑步時該怎樣呼吸呢？
2017-05-23 18:14:58 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在我們的生活中，很多人都喜歡跑步，因為跑步不僅能夠增強我們的體格，同時還可以幫助我們減肥。但是在跑步的過程中大家也能夠發(fā)現(xiàn)，很多人
在我們的生活中，很多人都喜歡跑步，因為跑步不僅能夠增強我們的體格，同時還可以幫助我們減肥。但是在跑步的過程中大家也能夠發(fā)現(xiàn)，很多人會出現(xiàn)上氣不接下氣甚至是岔氣的現(xiàn)象。其實之所以會出現(xiàn)這一現(xiàn)象是因為大家不會在跑步的時候呼吸，那么，該如何改變呢？現(xiàn)在就讓小編來告訴你。
錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
熱身跑時只采用鼻吸
在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。
中途跑時采用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快后，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了?？诒遣⒂?，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。
雖然人人都可以通過跑步來運動，但是并不是所有的人都能夠正確的跑步。?對于一些長期跑步中出現(xiàn)岔氣的用戶來說，不知道小編以上提到的方法對你們有沒有一些幫助呢？如果覺得小編提到的方法還不錯的話，不妨礙在你下次運動的時候嘗試一下吧！
