鍛煉腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

腰部是人體最重要的身體部位，連接著上下半身，所以只有腰部是健康的才能保證人可以正常行走，因此大家在日常生活中進(jìn)行針對(duì)性的關(guān)于腰部的運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，那鍛煉腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？在鍛煉的時(shí)候又有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？如果您也想健身，就看看下面的介紹吧。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20？30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

鍛煉腰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？綜上所述，可見(jiàn)關(guān)于腰部的鍛煉方法還是很多的，如果您腰部經(jīng)常感覺(jué)不適或者患有腰部疾病，又或者說(shuō)想健身?yè)碛泻蒙聿?，都可以做上面的腰部鍛煉運(yùn)動(dòng)，只要您堅(jiān)持一段時(shí)間就肯定會(huì)出現(xiàn)不錯(cuò)的效果。