冬季鍛煉身體需要注意什么

現(xiàn)代社會(huì)人們都主張健康、養(yǎng)生，所以近幾年來(lái)健康是被大家追隨的話題。馬上就要到冬天了，因?yàn)樘鞖夂?，很多人都不愿意出門(mén)鍛煉，其實(shí)冬天多鍛煉身體是很有必要的，但是冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很多需要注意的事項(xiàng)，冬季鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)呢？一起看看相關(guān)的介紹吧。

晨練不過(guò)早，三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也”。也就是說(shuō)，寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過(guò)早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽(yáng)升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。

強(qiáng)風(fēng)不健身，冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂(lè)的原則。

感冒不鍛煉，人患感冒，疲勞乏力，如果有發(fā)熱，更會(huì)加重體能消耗。體力運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝增強(qiáng)，不僅不利于感冒的康復(fù)，而且還將使病程延長(zhǎng)或加重。此外，人患感冒時(shí)，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)使肌肉的應(yīng)激會(huì)加速，加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

鍛煉避霧霾，冬天陽(yáng)氣閉藏，特別是雪雨過(guò)后，霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槎烊菀壮霈F(xiàn)霧霾天氣，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，吸入大量的霧霾不利于身體健康。冬季鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)呢？您現(xiàn)在 應(yīng)該清楚的了解了吧，所以說(shuō)在您冬季出行的時(shí)候一定要注意上面這幾點(diǎn)，只要保護(hù)好自己運(yùn)動(dòng)才更有意義。