40歲怎樣鍛煉身體

一提到鍛煉大家都會(huì)對(duì)此話題都十分關(guān)心。在二十一世紀(jì)鍛煉身體成了每個(gè)人的愛好，沒事就會(huì)去鍛煉鍛煉這成了養(yǎng)生的一大方法. 鍛煉身體的過程也是一個(gè)十分復(fù)雜的事情，如果不注意方法隨意任為，也將會(huì)給身體帶來(lái)非常大的傷害。40歲怎樣鍛煉身體呢？應(yīng)當(dāng)注意哪些問題呢！什么鍛煉方法適合這個(gè)群體呢？看看下面的建議是否有幫助。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于40歲以后的年齡，是一項(xiàng)必須的生活內(nèi)容，希望你能堅(jiān)持。

現(xiàn)在推薦你一些運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目及訓(xùn)練要點(diǎn)：

一、多進(jìn)行有氧性運(yùn)動(dòng)：如，跑步、快走、游泳、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等

訓(xùn)練時(shí)間：1個(gè)半小時(shí)左右，太長(zhǎng)容易造成機(jī)體損傷。

訓(xùn)練強(qiáng)度：身體發(fā)熱，輕微出汗，

每星期訓(xùn)練：3--4次。

特別推薦項(xiàng)目：跑步，跑步是一項(xiàng)健康鍛煉收益最多的運(yùn)動(dòng)，特別是40歲以后的年齡人群。

跑步首先鍛煉到的是，心肺功能，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)。

其次，可以很好協(xié)調(diào)身體功能與平衡;

促進(jìn)骨骼運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨密度，延緩鈣流失。

每次鍛煉20分鐘以上，40分鐘以內(nèi)，

二、適當(dāng)進(jìn)行阻抗性運(yùn)動(dòng)，即，力量訓(xùn)練，如：?jiǎn)♀彙⒏茆?、仰臥起坐、俯臥撐等訓(xùn)練。

訓(xùn)練中： 8--10次為一組，

每姿勢(shì)每次訓(xùn)練3--5組，

每次訓(xùn)練，選3種以上姿勢(shì)組合交替練習(xí)。

訓(xùn)練強(qiáng)度為：肌肉發(fā)熱，并酸脹。

每星期訓(xùn)練：2--3次

注意事項(xiàng)： 做好訓(xùn)練準(zhǔn)備，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

通過對(duì)上文的介紹，你對(duì)40歲的人鍛煉身體方法有所了解了嗎？40歲怎樣鍛煉身體以上只是簡(jiǎn)單的介紹了兩種運(yùn)動(dòng)的大致方法，其實(shí)鍛煉的身體的方法有許多種，只要有心去鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了在運(yùn)動(dòng)過程中大家都會(huì)了解到自己的身體屬性都會(huì)找到屬于自己獨(dú)特鍛煉方式，然后經(jīng)過長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉身體都會(huì)更加健康活力四射做到真正的鍛煉。