醒來腰酸背痛怎么辦

冬天是一個(gè)懶惰的季節(jié)，早上起床很多人都有賴床的毛病。由于冬天相對于其他的季節(jié)活動量明顯的降低，很容易出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)病，長期積累，加上平時(shí)睡覺的姿勢不是很好，就有可能在睡醒之后，明顯的感覺到腰酸背痛，非常的難受。那么，醒來腰酸背痛怎么辦？下面咱們就來詳細(xì)了解一下解決的方式。

1. 早晨起床首先活動腰部。

每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2. 抽空做手足操。

方法是： A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。 B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。

3. 學(xué)會放松，減少緊張。

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

4. 保持正確姿勢。

無論做什么都不能違背生理機(jī)能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢;蹲下時(shí)挺直胸部，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床有奇妙作用。

如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當(dāng)然，如能睡硬板床則更好。

6. 改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。

若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺o脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

有關(guān)醒來腰酸背痛怎么辦的介紹，大家應(yīng)該比較清楚了吧。解決腰酸背痛的方式有很多，都是一些自療的措施，只要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，是能夠改善這種病癥的。但是，一些疾病也是能夠造成腰酸背痛的，如果持續(xù)的時(shí)間比較常的話，建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，這樣才能夠更好的進(jìn)行處理。