運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)是一件非常重要的事，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的情況就會(huì)影響我們運(yùn)動(dòng)的最初目的，限制我們正常的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)痛涉及的原因很多，但大多數(shù)還是與頸椎病或者風(fēng)濕病有關(guān)系，這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意多個(gè)方面，不能做高難度高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，自己安排好鍛煉的方式，那么運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)痛到底該怎么辦呢？

建議運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，充分放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后如果沒有外傷或者出血。可到晚上睡前用溫水泡腳，揉一下肌肉，放松。 如果你是散步等這些輕度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，休息后緩解，運(yùn)動(dòng)后又疼，懷疑是頸腰椎病變，

詳細(xì)做法：

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛.

生命在于運(yùn)動(dòng)，倘若運(yùn)動(dòng)受到了限制，對(duì)我們的影響是巨大的，各種各樣的其他病癥也會(huì)隨之而來。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)痛應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的治療，首先還是應(yīng)該確定引起這種情況的原因，如果只是運(yùn)動(dòng)中簡(jiǎn)單的勞累導(dǎo)致可自己解決，但若是其他疾病導(dǎo)致就應(yīng)該立刻去醫(yī)院檢查，及時(shí)治療，早日康復(fù)。