血壓高應(yīng)該注意什么

我們周邊現(xiàn)在的高血壓患者是越來越多了，高血壓這種疾病最可怕之處還是在于高血壓的并發(fā)癥，如果我們控制不好高血壓的話，那么一旦高血壓并發(fā)癥發(fā)生，會給我們身體帶來這樣那樣的麻煩，所以我們一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了高血壓的癥狀，就應(yīng)該注意一些生活的細(xì)節(jié)，盡量避免高血壓并發(fā)癥的出現(xiàn)。

那么血壓高應(yīng)該注意什么才好呢？其實(shí)血壓高的患者應(yīng)該注意日常的生活，要有規(guī)律的生活習(xí)慣并且要注意自己的飲食，千萬不要亂吃那些太油太咸的食物。

高血壓患者生活習(xí)慣要規(guī)律，不要熬夜或長時間進(jìn)行比較興奮的娛樂項(xiàng)目，以免引起血壓升高。平時要規(guī)律作息，保證睡眠充足。戒掉煙、酒、咖啡、濃茶等，這些都會引起血壓升高，只需要保持良好的生活習(xí)慣，就能輕松降血壓。

慢起床：先靜臥活動，再坐起，慢下床，這樣血壓才不會大波動。

溫水涮：溫水洗臉、漱口、沖涼最適宜，以促進(jìn)血液循環(huán)。

緩排便：取坐姿，勿過于用力，大便完畢站起時動作要緩慢。

戒煙酒：煙酒都會使動脈硬化、血壓升高，抵消彤輝茶的降壓作用。

高血壓應(yīng)注意之 合理飲食

高血壓患者合理飲食可以降低膽固醇、平穩(wěn)血壓，降低高血壓風(fēng)險。平時要規(guī)律飲食，少食多餐，以清淡飲食為主。

飲水勤：晨起喝水一杯，可稀釋血液，降低血液粘稠，降低血壓。

少吃鹽：每天食鹽控制在4—6克以下，以免加重高血壓病情。

多食蔬菜水果和海產(chǎn)品，增加鉀鈣的攝入量

控制總熱量以保持標(biāo)準(zhǔn)體重，多吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這些糖屬于單糖，易引起血脂升高。

晚餐應(yīng)安排清淡易消化的食物。

高血壓應(yīng)注意之 適量運(yùn)動

高血壓患者運(yùn)動可降低膽固醇、促進(jìn)睡眠、預(yù)防便秘，增強(qiáng)肌肉和血管彈性，降低血壓。高血壓患者選擇運(yùn)動應(yīng)適合自己的血壓狀況，根據(jù)血壓不同選擇不同的適合運(yùn)動。

慢晨練：宜散步、打太極，不宜劇烈運(yùn)動，緩解中小動脈的緊張。

平舉運(yùn)動：兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動作，連做5～10次。

按摩頭面：兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。

上文我們介紹了高血壓的患者是越來越多，高血壓這種疾病的出現(xiàn)給患者以及患者的家人帶來了很多麻煩，所以我們要控制好高血壓并且要預(yù)防高血壓并發(fā)癥的出現(xiàn)，上文詳細(xì)介紹了血壓高應(yīng)該注意什么事項(xiàng)。