天天伸展小腿肚 腰痛一掃光
身患腰痛的亞洲人比歐美人多。依據(jù)調(diào)查顯示，估計大 約有 1500 萬名日本人患有腰痛。每年為腰痛所苦的人不斷增 加，但是數(shù)據(jù)指出有85%的人原因不明，真是令人不可思議 的大眾病。
腰痛一詞說來簡單，其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐 骨神經(jīng)痛等多種類型。不過大部分共同的導(dǎo)火線，就是腰部周圍肌肉衰退，無力支撐骨頭，造成施力不當(dāng)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉緊張， 椎間盤突出，脊柱間變狹窄，因而出現(xiàn)疼痛。
天天伸展小腿肚，可放松脊椎周圍的肌肉
小腿肚的肌肉，深受腰部狀態(tài)所影響。會腰痛的人，或是隱 約開始腰痛的人，左右兩側(cè)支撐腰部的肌肉狀態(tài)明顯不同。因此，左右兩側(cè)骨盆的高度與股關(guān)節(jié)才會錯位，導(dǎo)致無法平均支撐 腰部。
惡性循環(huán)下，雙腳的小腿肚就得承受不平均的力量，造成很 大負(fù)擔(dān)。小腿肚受到壓迫后，傳送血液的泵能力就會衰弱，肌肉也會疲勞。于是血液循環(huán)凝滯，雙腳出現(xiàn)水腫，走幾步路就會感 到疲倦，小腿肚也會經(jīng)常抽筋。此外，加重雙腳腳踝負(fù)擔(dān)，造成腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進(jìn)血液循環(huán)，放松脊椎周 圍的肌肉，減輕腰痛。最近，會不會感覺腰部悶悶的？會的人， 趕快來做做預(yù)防腰痛的小腿肚伸展操。
緩慢拉筋伸展，從“小腿肚”刺激腰部肌肉
1.雙手貼在墻壁上，左腳往前跨，右腳向后拉;2.雙腳腳底貼地，將跟腱與小腿肚慢慢地伸直10秒鐘。3.左右腳交換重復(fù)上述動作。
每天進(jìn)行這項伸展操時，需放慢速度，左右腳各做 10 秒，仔細(xì)完成每個步驟，就能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。
腰痛大多是因為腓腸肌僵硬，所以需要伸展腓腸肌以及適度 刺激腰部周圍的肌肉。對于慢性腰痛的人，伸展時會疼痛難忍。
不過千萬別焦急，也不能過于勉強(qiáng)，每天慢慢進(jìn)行即可。
