降低血壓的方法有哪些

高血壓的出現(xiàn)對(duì)我們的影響是很多的，而且現(xiàn)在高血壓的人也是越來越多了，特別是中老年患者也在不斷的增多，一旦得了這樣的疾病也是很難治愈的，因此我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該盡早的去預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，多了解一些降低血壓的方法，這些方法都是在生活中很容易做到的，我們來看看吧。

1.快走

研究發(fā)現(xiàn)，那些快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

2.深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

3.吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

4.注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時(shí)還沒有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

5.多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

6.服用補(bǔ)充物

研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。

7.喝酒但不要喝太多

研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人（對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

8.喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，心臟就會(huì)吸入更多的血，從而增加血壓。

9.多喝茶

研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

10.少工作一點(diǎn)

降低血壓的方法，上面的介紹，大家多了解是對(duì)身體有很大的好處的，我們?cè)谄綍r(shí)都應(yīng)該多鍛煉身體，多吃一些鉀含量高的食物，還有就是要少吃鹽，鹽吃多了也是會(huì)很容易引起高血壓的。